血糖正常的人，一般都有這5個表現，你若能佔一個也挺不錯

隨著現代生活方式的改變，得了糖尿病的人越來越多，而且還呈現出年輕化的趨勢，血糖指的是血液中的葡萄糖。而人體組織中細胞所需要的大部分能量都來源於葡萄糖，如果血糖過高，那就說明大部分的葡萄糖都在血液中，這就意味著能量過盛，此時就容易出現高血糖、糖尿病等代謝疾病以及可怕的併發症。如果血糖過低，那就容易出現低血糖、反應遲鈍、嚴重痴獃等心腦血管意外情況。

那麼血糖多少才是正常呢？一般的情況下，正常成年人不吃飯的血糖含量範圍是在3.9到6.0毫摩爾每升，在吃完飯以後，餐後血糖正常值是小於11.1毫摩爾每升，如果高於這個數值，即血糖偏高。胖一點的糖尿病病人會高於正常體重值的糖尿病患者，但高於的數值不會超過1-2毫摩爾每升。

除了測試以外，血糖正常的人會有這5個表現，大家可以對照一下：

1.沒有尿多

尿多不僅指尿頻，還包括尿量增加，甚至出現尿的泡沫多、尿漬發白、發粘等。這主要是由於血糖升高，超過腎糖閾，排入尿中的糖多，於是尿次數與尿量都會增多。

2..沒有口渴

尿多之後使體內的水分減少，當體內水的總量減少1~2%時，即可引起大腦口渴中樞的興奮而思飲，產生極度口渴的生理現象。防止脫水，即使不渴也應該經常喝水，從根本上杜絕高血糖癥狀的出現。

3.沒有體重下降

在正常飲食的情況下，體重不斷下降，那麼你就極有可能已經患上了糖尿病。因為糖尿病患者體內的血糖值一直處於上升的趨勢，在這種狀態下，無論患者攝入多少食物，都不會被糖尿病患者身體所吸收，身體只能夠分解體內儲存的能量，這樣最終就導致了患者的體重越來越低。

4.沒有皮膚瘙癢

若是經常感覺到自己的皮膚瘙癢難耐，讓人寢食難安，這可能是因為血糖高出現了細菌感染，血液循環不暢所引起。血糖高的人，感覺神經會出現障礙，如有蟻走感、麻木感、瘙癢感等。

5.沒有黑脖子

如果你發現脖子周圍皮膚褶皺處出現了一圈黑色，而且總是洗不幹凈，可能是患了黑棘皮病俗稱黑脖子病。多數假性黑棘皮病都會伴有不同程度的胰島素抵抗，而這就是發生糖尿病的先兆。

預防血糖異常該怎麼辦？

隨身攜帶食物

作為每一個糖尿病病人外出時應隨身攜帶食物，如糖果、餅乾等，以備發生低血糖時急用，及時糾正低血糖，避免導致嚴重低血糖。

保持情緒穩定

很多時候，血糖不穩與不良的情緒（如緊張、煩躁、壓抑等）以及過大的心理壓力有關，都會導致體內應激激素分泌的增加。研究發現，情緒的波動容易導致交感神經興奮性增高，加速肝臟中的糖原轉化為葡萄糖釋放入血液中，引起血糖上升。

飲食嚴格控糖

每日主食以粗糧為主，因為米飯、麵食等細糧都是含糖量極高的食物，多吃蔬菜，許多蔬菜都含有降糖的作用；每頓吃少一點，可以多吃幾頓。減少糖類的攝入，甜食是必須要忌口的東西，而且需要特別提醒的是，許多商品中標有無糖，並不代表是沒有任何糖類的，也不能多吃。

堅持運動

說起來容易做起來難，但運動確實有助於降低血糖。此外，運動可以幫助增強肌肉，增加能量，改善睡眠和情緒。你的目標是每周約150分鐘的中度運動，而且要分三天以上完成。如果可能，還應該每周兩天進行抗阻訓練。

以上圖片均來自網路

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