改變精神狀態，讓形態面貌健康，這樣好的運動為何都不學

波姐語錄：愛瑜伽的女人，心態都不會太差，期待每天新開始

世界中的人類性格萬千，樂觀開朗，沉重憂鬱，沉默寡言等等。即便性格不同，每個人也有其熱愛的事物，並勵志改變自己的一生，創造未來。

其實，一項改變人精神狀態，形態面貌的運動又何嘗不是一劑心靈靈藥呢，瑜伽便是這靈藥。能夠幫助一個心情沉重，身心俱疲的人改變對生活的態度，期待每天新開始，積極健康的面對生活，這樣好的運動為何都不學。

1、跪坐放鬆式

a、雙膝彎曲，跪在在地面上，小腿緊貼地面併攏，大腿緊小腿，臀部坐在雙腳腳後跟；

b、收腹挺胸，背部肩部直立，髖部稍微前推，頸部直立，雙眼平視前方；

c、雙手在頭頂正上方屈肘伸展，雙肘朝向正前方，保持均勻呼吸。

2、八扭式

a、雙手掌地，二者間距小於一倍肩寬，小臂直立；

b、上身收緊，向前向下沉，右大臂彎折，與地面平行，左肩下沉，接觸地面，頭部和頸部也接觸地面；

c、收緊腹部，左手肘抵在腹部，雙手和肩部發力，支撐腿部向上抬升，右腿在空中向上打直繃緊，左腿屈膝，膝蓋抵在右手肘處，小腿朝向正上方；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持到極限，緩慢回到地面。

3、樹式

a、站姿進入，雙腿打直站立，重心移向左腳；

b、右腿上抬，小腿向里彎折，右腳踩在左大腿根部，右小腿和大腿緊貼，膝蓋朝向斜下方；

c、收腹挺胸，背部挺直，雙臂分別向上向下伸展，保持平衡，雙眼平視前方，堅持一段時間，回到地面，換腿重複。

4、側板式

a、側躺在地面上，左手在身體正下方掌地，左腳掌地，雙腿打直併攏；

b、左臂打直立起，垂直地面，帶動身體離開地面，雙腿與地面呈銳角，腿部依舊打直；

c、收腹，背部挺直，上身與地面幾乎平行；

d、右腿向上伸展，小腿向下彎折，膝蓋朝向正上方，左臂向上彎折，手肘朝上，向下扭轉頸部，雙眼實現朝下，保持均勻呼吸，堅持一段時間，回到地面。

5、駱駝式

a、雙膝跪地，兩小腿貼緊地面，腳背同樣貼緊地面，雙腿間距與肩膀同寬；

b、大腿向上直立，垂直地面，收緊臀部，身體後仰，脊柱向後彎曲，收緊腹部，同時雙手臂向後伸展；

c、左臂在身後打直，垂直地面，左手握住做腳後跟，右手臂向上屈肘伸展，手肘朝上；

d、頭部後仰，雙眼視線看向正後方，保持均勻呼吸，堅持一段時間緩慢起身。

6、脊柱扭轉式

a、坐在地面上，雙腿疊放，左腿在上右腿在下；

b、右小腿向里彎折，貼緊右大腿，右腳腳後跟貼緊臀部外側，左腿屈膝，膝蓋朝上，左腳在右膝前掌地；

c、收緊腹部，直立上身，向左扭轉身體，雙肩打開，與地面平行；

d、雙手在身體兩側打開伸展，右臂在前左臂在後，雙眼看向後方，保持均勻呼吸。

7、鴿子式

a、坐在地面上，左腿在前右腿在後；

b、左小腿向里彎折，大腿與小腿緊貼，左腳腳後跟貼緊右大腿根部，左小腿向上彎折，雙膝在一條直線上；

c、收腹挺胸，雙臂屈肘，左臂在上右臂在下，雙手在背後相握，左腳放在左手肘處，相互拉伸；

d、頸部直立，雙眼凝視前方，均勻呼吸，堅持半分鐘，換邊重複。

一組體式下來，是否和波姐一樣，心情沉靜，煩心事都煙消雲散了呢？瑜伽這劑靈藥，效果還是不錯的，而且不苦哦！快快動起來吧！

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