「打卡07」6個簡單的瑜伽動作，每天練一次高效燃脂，清腸塑型，月瘦10斤！
第16輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
很多人都錯誤的以為瑜珈僅僅只是做個拉伸的運動而已，因為瑜珈似乎更專註於呼吸的控制和肢體的伸展，但這不代表練習瑜伽時所消耗的卡路里會比較低！
你也許並不知道，結合肌力、柔軟度、平衡力和耐力的瑜伽訓練，1小時卻可以燃燒180～600大卡的熱量。是不是還挺意外的？
未來一段時間相信又有不少伽人朋友要走上「每逢佳節胖三斤」的老路，開啟瘋狂的大胃王模式了，頗有先見之明的小編怎麼能不先人一步呢？
或許節日里聚餐頗多的你並沒有太多時間留給運動這件事，不過也還是保持自律的每天瑜伽一下吧！至少可以讓你在張嘴吃東西的時候不會有太多的負罪感嘛……
今天給大家帶來的是一組有效燃燒脂肪、清腸塑型的瑜伽練習，6個動作都不會太難，不但能起到瘦身的作用，還能緩解身體疲憊感，喚醒身體活力哦！一起來看一下吧！
1
平板式
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平板支撐式中，手臂和腿都伸直。你的肩膀在手腕正上方，雙手保持與肩同寬，腳跟提起。
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從你的腳後跟到你的頭頂都是在一條直線上，你的髖部既不能沉下去，也不能向上突出來。·
雙腿有力，腳後更用力向後蹬、核心收緊，讓你的身體在這個序列中保持直線。
2
鱷魚式
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在上一個動作的基礎上，向正後方彎曲肘部，並使其緊貼身體兩側。·
要注意的是手臂不能像通常做俯卧撐那樣向外突出，大臂與地面自然垂直。
3
上犬式
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在上犬式中很多人經常會肩膀會往前拱起並聳肩。·
我們需要做到的是將肩膀旋開，手臂有力將肩膀打開，遠離耳朵，大腿肌肉向內旋，腳背用力向下壓，激活腿部力量，微微卷一點點尾骨，減少腰部壓力。
4
山式變化式
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完成基本的山式站立，雙臂由體前向上舉過頭頂，五指張開，手臂微微向兩側打開。·
感受手臂、肘關節的伸展，並保持肩膀放鬆。
5
樹式變化式
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山式站立，曲右腿，讓右腳腳掌放在左大腿根內側，腳跟貼向會陰，腳尖向下，雙手胸前合十。·
保持身體穩定，右腿由身體前側向右打開，直至右大腿內側與身體保持在一個平面內。
6
舞王式
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以山式站立，抬左腿向後，左手抓左腳腳踝，右臂舉過頭頂，向上伸展，掌心向前。·
上半身前傾，左手用力將左腿拉起，使左大腿與地面平行，左腿脛骨與地面垂直，右腿挺直。·
右臂向前伸直，與地面保持平行，保持伸長均勻的呼吸。復原，換另一側。
無論你喜歡那種方式的練習，都需要一步一步來，循序漸進，先找到自己的弱處，用正確的觀念與態度和適合自己的練習方法，這樣才會事半功倍！
另外，大家如果有想要了解的瑜伽體式練習，也歡迎大家留言給小編哦！感謝大家的學習，Namaste~
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