久坐的危害竟然這麼大！嚇得我趕緊站了起來！

看到這個數據，是不是頗感意外？每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放鬆，但久而久之，關節就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。

有專家表示：在中國，膝骨關節炎是常見病之一，總患病率高達15.6%。患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長。

久坐：離死亡最近的動作

久坐不只傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。

1

久坐傷腦：致老年痴呆

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足、缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年痴呆的一個重要因素。

2

久坐傷心：心臟機能衰退

久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

3

久坐傷血管：動脈硬化

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。

久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的危險因素。

4

久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等癥狀。

5

久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會使局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。

6

久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。

7

久坐傷胰臟：糖尿病

細胞處於閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。

8

久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

9

久坐傷腸：結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。「十人九痔」，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。

10

久坐傷命：肺栓塞

美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風險更高。

澳大利亞研究人員發現，每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。

中秋

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最後一天

八招避開久坐危害

北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒：老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，「人活著就必須要動」。化解久坐危害，其實就一個字：動。

第一：坐姿正確

保持正確坐姿：背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。

第二：時常走動

為確保不會持續坐太久的時間，建議短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

第三：電視播廣告時走幾步

就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當然，更激烈的運動更好。

第四：踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。

第五：單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條腿，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

第六：膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

第七：腳下墊枕頭

無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

第八：倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。

第久：坐灸

坐灸十大功效

改善宮寒、臀部冰涼，痛經！

改善性冷淡，促進夫妻生活！

通經絡，調氣血，去瘀毒！

改善月經量少，血塊！

改善子宮及陰道、韌帶的彈性，收緊陰道！

調理泌尿系統問題，尿頻，尿急，尿痛等！

改善手腳冰涼！

排出盆底、腹股溝多餘的脂肪和毒素！

改善痛風，腰酸腎虛！

促進血液循環，增強抵抗力和免疫力 ！

【針對人群】

1、臀部寒涼、顏色深

2、痛經、月經失調，有婦科疾患

3、經常腰酸腿痛、失眠、睡眠不佳者

4、經常久坐，工作壓力大、精力不足者

最綠色療法

操作超簡單。打開艾灸盤，點上艾柱，然後蓋好，坐灸20分鐘左右，堅持一段時間後，你會感覺到體內的寒氣與濕氣逼出來了，手腳暖烘烘的，就像吃了補藥一樣。

不少人濕氣重，趴著灸了幾次小肚子，大便顏色有好轉。還有的人經血少，閉經，月經顏色深的血虛體質，灸了一段時間就好了很多。體虛乏力的，勁肩腰腿痛的，失眠的，肥胖的痰濕體質，也適合做艾灸。

一個在家艾灸的萬用神器

為什麼坐灸男人女人都喜歡

施灸部位多，隨時隨地做艾灸

灸的部位多，想搬到哪裡就搬到哪裡。一邊喝茶一邊灸，一遍看書一邊灸，一邊看電視一邊灸，灸背部、灸臀部、灸胸部、灸足底，比懸灸、雷火灸等方便太多，關鍵不耽誤時間，人也舒適，還安全無憂。家裡有一個這樣的艾灸神器，就夠了，不需要那麼多，原來我買了一大堆艾灸工具，木盒；銅盒；艾灸灸衣放家裡，後來，我的艾灸銅盒熏燒的黑糊糊 ，結果被老公當垃圾丟了，搞的我哭笑不得。結果這次坐灸買回來，他竟然和我搶著坐灸，原來男人比女人更喜歡下身溫熱的感覺。

癥狀不一，不懂穴位

沒有關係？接著看！

「每個人癥狀不一，我又不懂穴位，不知道該灸什麼地方？」相信很多人都有這樣的困惑吧！

艾灸王老師告訴大家：其實，你不懂穴位沒關係，只有找到對應的反射區域，艾灸就能發揮出效果！

丨宮寒、腎虛問題灸腹部、腰部：

女性宮寒，來月經的時候會有痛經、血塊等困擾，男性體寒濕氣重則容易出現腎虛的問題。這種情況建議艾灸腹部及腰部；灸腹部，溫暖子宮，灸腰部（腎的位置），補腎氣；兩者結合，就可以溫補腎陽，宮寒問題會得到改善，女性的月經問題也會得到緩解，男性腎虛、氣虛問題也能得以改善。

坐灸儀灸腹部

堅持艾灸背部，短期內通經活絡，行動自如，關節屈伸不利得到緩解。

丨婦科問題灸臀部：

中醫有「針不及，葯不及，艾來灸」的說法。婦科問題，口服藥物往往很難達到病灶，艾灸有獨特優勢，只需坐灸，艾草的藥力能深達病灶部位，你就會發現婦科的炎症得到緩解。

中醫認為：婦科炎症等均為濕邪入侵，艾葉自古就是祛邪氣之物。堅持艾灸臀部，炎症減輕，疼痛減輕，墜脹感消失，白帶問題好轉，女性面部起色好轉，整個人精、氣、神十足。

丨有便秘、腹瀉或者泌尿系統問題灸臀部：

臀部也是我們腸道的一個反射區，多灸臀部可以提高免疫能力，便秘、腹瀉可以得到很好的改善，泌尿系統的秘感也會少複發。

堅持艾灸臀部，就會感覺大便通暢，人感覺輕鬆暢快，口臭消失，臉色暗黃、長色斑都會減輕。

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女人配活血葯艾，男人陪補腎葯艾

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