你的身體在走上坡路嗎？想為自己增值，這幾個體式好好練吧

波姐語錄：別放過一點機會，多練瑜伽，把健康掌握在自己手裡

相信大家都聽說過這樣一句話，年輕的時候拿命掙錢，老的時候拿錢買命。不管怎麼說，身體是我們革命的本錢。對於我們女性來說，在平常的運動鍛煉之外，沒事在家做做瑜伽，也固然是一種不錯的選擇。忙的時候停下來問問自己，你的身體在走上坡路嗎？這幾個體式，希望大家好好練習，為自己的身體增值哦！

該圖為蠍子式變式，首先從嬰兒式開始，然後慢慢抬起雙腿與臀部，雙臂前手臂著地，與地面平行。然後依靠手臂力量，抬起雙腿，使雙腿向上垂直伸展。最後將右腿彎曲，右腿小腿部分與地面平行，左腿向前彎曲，左腿大腿部分與地面平行，身體保持平衡。該姿勢可以使肺部得到完全擴張，拉伸腹部肌肉，加強脊柱，保持身體健康等。

該圖為蠍子式變式，在蠍子式的基礎之上，將左肘彎曲，左手手掌著地。然後將左腿自然彎曲，左腿膝蓋頂在左肘處，右腿自然彎曲，保持右腿大腿部與地面平行，右腳腳尖垂直指向上方。該姿勢對於加強我們的手臂力量、提高身體的平衡能力等有好處。

該圖為半蓮花單腿伸展式變式，首先兩腿伸直向前，手臂放在身體兩側，坐在地板上。然後彎曲左腿，使左腳腳後跟接近左大腿根部。接著左手握住右腳腳尖，上身向後放低，直至接觸地面，右臂從耳根一側穿過，握住左腳腳尖。該姿勢可以有效的提高膝關節和踝關節的靈活性，拉伸腿部的韌帶以及塑造腿部線條等。

該圖為雙盤腿式變式，首先挺直腰背，兩腿伸直，兩臂自然放在身體兩側，坐好。然後屈膝，使兩腿上下部分緊貼。接著右手握住左腳腳尖，向上提起，保持右臂小臂部分平行於地面，左臂也自然彎曲，將左腳腳尖置於左臂肘關節處，左手握住右臂小臂部分，保持身體平衡。該姿勢可以鍛煉筋骨，打通經絡，改善內臟機能等。

該圖為人面獅身式變式，首先，臉朝下、平躺在地面上，用肘部支撐著身體向上抬起。然後左腿儘可能的向前方彎曲，左腿小腿垂直用腳掌著地。接著，右腿自然彎曲，將右腳腳後跟貼於臀部，最後將左手穿過左腿下部，握住右腳腳尖。該姿勢可以有效的刺激腹部，盆腔器官，有助於消除腹部脂肪，改善脊椎等。

該圖為雙蓮花坐式變式，首先雙腿伸直，挺直腰背坐好。然後彎曲左腿，將左腳至於右腿膝蓋處，接著彎曲右腿，將右腳放在左腿膝蓋上。最後雙肘彎曲，雙手在胸前擺好姿勢即可。該姿勢對於增加上半身的血液循環以及強健脊柱和腹部器臟等有好處。

該圖為白鴿式，首先成側弓步站於地面上，左膝著地，右手按住右膝。然後左腿向後摺疊收起，腳心向上，左手抓住左腳，上身完全展開。最後將左手肘關節放在左腳腳尖處，右臂從後腦勺穿過，與左手手指相扣，抬頭挺胸收腹。該姿勢可以強化我們的大腿及小腿曲線，讓腰身更加柔軟、纖細等。

看完了今天波姐給大家介紹的這幾種體式，大家是不是又學到了一些新的招數哦！學到了還不算，我們要活學活用。天天堅持練瑜伽，身體越來越棒哦！

今日話題：你的身體是在走上坡路嗎？

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