想要刷脂又想要增肌？作為健身新手，這3點建議你要知道

很多訓練者都想要通過飲食和訓練同時達到增肌和減脂的效果，雖然我們常常說很難達到增肌的同時減脂，因為兩者的訓練過程完全不同，一個是要造成熱量盈餘才能增肌，一個是要消耗大於熱量才能減脂。但想要同時進行這兩者也並非完全不可能，新手在健身前期身體會有很大的變化，保證訓練量同時注意飲食就可以達到同時增肌和減脂的效果。想要刷脂又想要增肌？作為健身新手，這3點建議你要知道。

1、採用特定的飲食方式：交替安排高熱量與低熱量的飲食，可以在減少熱量的過程中降低身體體脂，但在這同時肌肉也會減少，在三天的低熱量飲食後第四天攝入高熱量飲食，可以幫助我們補充肌肉損失的營養，你也可以嘗試攝入一些補劑來預防肌肉的損失。建議在低熱量日攝入日常飲食的60%，然後在高熱量日攝入日常飲食的130%，通過熱量循環來預防肌肉流失，減少熱量攝入。

2、在夜間減少碳水化合物的攝入：我們進行力量訓練需要身體攝入碳水化合物，利用碳水之中的糖原來提供能量，而在八點之後攝入碳水化合物，夜間活動減少，休息時身體糖原消耗又會大大減少，新陳代謝也會隨之降低，這會增加身體儲存脂肪的可能。另外，休息時身體也會釋放更多的胰島素，大量的胰島素也會增加脂肪儲備。

3、合理安排有氧和無氧：想要減脂就要多安排有氧訓練，想要塑造結實的體魄就要多安排力量訓練，但是大量的有氧訓練會影響肌肉的增長，甚至造成肌肉流失。所以建議你每周不要安排超過三次有氧訓練，每次控制在一小時以內，同時也不要忘記進行力量訓練，促進肌肉的發展，消耗身體多餘的脂肪。

【小熊寄語】

其實有效的訓練無非就是量身制定的健身計劃，與訓練目標相符的正確飲食以及充沛的休息，雖然每一條都可以細細道來，但只要你多學習健身知識，就會發現正確的健身方式可以讓你取得事半功倍的訓練效果。對於健身新手而言，前期的訓練無論如何都會使身體獲得突飛猛進的發展，而若想要達成自己的訓練目的，只有長久以往的堅持，將健身作為一種生活習慣，才會讓你盡情享受健身的過程。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！