「減肥乾貨」月餅吃多了怎麼補救？
話說，我有點好奇，這幾天我吃了好多月餅，但為啥下面這些我一款都沒吃過呢？？？
做成這樣真的還是月餅嗎？
Anyway...很多小夥伴問我吃月餅吃多了怎麼補救，這裡給大家說一下。
1. 運動消耗
很多小夥伴問我吃多月餅了能不能通過增加運動來消耗掉？這個方法是可行的，不過之前文章我就強調了，運動消耗熱量相對於飲食攝入是比較低的。如果你每次都幻想著通過運動可以消耗掉吃的東西，那麼你就在錯誤的方向上走遠了。
不過，偶爾用運動救急使用是沒問題的。
我們來看看常見四種運動類型每運動一小時消耗的熱量，體重不一樣的人做相同運動，同時間內消耗的熱量是不一樣的，體重和消耗的熱量呈正比例關係。
下表以體重120斤的人為例
下面也是以120斤為例來計算
常見月餅需要的運動消耗時間：
01.傳統伍仁（1975 kJ /100g）
大家最喜歡吐槽的伍仁月餅，一個180g，熱量是1975÷4.2x1.8=846千卡，消耗需要：
單車：約83分鐘
跑步：約86分鐘
游泳：約109分鐘
散步：約132分鐘
02.雙黃白蓮蓉（1802 kJ /100g）
一個雙黃白蓮蓉月餅180g，熱量是1802÷4.2x1.8=772千卡，消耗需要：
單車：約76分鐘
跑步：約78分鐘
游泳：約100分鐘
散步：約121分鐘
03.豆沙（1610 kJ /100g）
一個豆沙月餅180g，熱量是1610÷4.2x1.8=690千卡，消耗需要：
單車：約68分鐘
跑步：約70分鐘
游泳：約89分鐘
散步：約108分鐘
04. 大班冰皮（1314 kJ /100g）
一個大班月餅55g，熱量是1314÷4.2x0.55=172千卡，消耗需要：
單車：約17分鐘
跑步：約17分鐘
游泳：約22分鐘
散步：約27分鐘
05.流心奶黃（1622 kJ /100g）
一個流心奶黃月餅45g，熱量就是1622÷4.2x0.45=174千卡，消耗需要：
單車：約17分鐘
跑步：約18分鐘
游泳：約23分鐘
散步：約27分鐘
06.榴槤月餅（1054 kJ /100g）
一個榴槤月餅75g，熱量是1054÷4.2x0.75=188千卡，消耗需要：
單車：約19分鐘
跑步：約19分鐘
游泳：約24分鐘
散步：約29分鐘
也就是說，如果大家在平時正常吃三餐的量的基礎上如果又多吃了月餅，就可以通過上面相應的運動時間去消耗。
比如，我昨天在平時食量的基礎上還額外吃了6個冰皮月餅，那麼我今天需要跑步102分鐘來消耗。
額。。。但是我是真的很討厭跑步和長時間有氧的人，我就會換成打籃球2小時。
如果是真的很討厭運動的小夥伴怎麼辦呢？
沒事，也可以通過減少攝入來抵消。
2. 大小餐法
之前我就介紹過「大小餐」法，從字面上解釋就是一頓高熱量後接一頓低熱量（具體運用可以非常靈活）。
比如我每天的所需熱量是2500千卡，如果我提前要在中餐吃幾個月餅，那麼我會刻意在早餐攝入較少熱量，同時在之後的加餐和晚餐都相應減少熱量。
無論如何，在早餐中餐晚餐都保證有一定熱量攝入，不要完全跳過。即使之前你吃了很多，但是到下頓正餐的時候也稍微吃一點點，這樣避免身體分解肌肉或引起之後的食慾劇增。
其實就是巧用熱量守恆，只要保證當天的熱量不超影響就不大。另外，盡量在當天把熱量結算清楚，如果實在是當天吃太多可以在後一天更多減少總攝入，比如頭一天吃了4000大卡，那麼第二天總攝入1000大卡即可（盡量每日不要低於800大卡）。
最後，我要提醒大家，如果想同時享受美食又擁有好身材的最重要訣竅就是
「挑食」——只允許自己吃美食，不好吃的東西絕對不要浪費熱量空間。
