誰說練瑜伽輕鬆，覺得累，就是離瘦不遠了
小密語錄：誰說練瑜伽輕鬆，當你感覺累了的時候就是離瘦不遠了。
說到一種既能鍛煉身體又對身體負荷不是太大的運動，很多人想到的就是瑜伽了。確實是這樣的，練習瑜伽不僅可以起到鍛煉身體的作用，還可以幫助我們減肥塑型，最重要的一點就是，瑜伽並不是像其他的有氧運動方式，這種運動讓我們在心平氣和的狀態下就能使身體得到鍛煉。如果你練習瑜伽能練到自己覺得很累，那就說明你已經跨過從健身到減肥的鴻溝啦，這個時候通常就會顯現出瑜伽的減肥效果。下面這些動作就是能幫助我們跨過這條分界線的瑜伽動作，快來一起學習一下。
單腿輪式，動作優美但並不簡單，步驟很是複雜。它無法藉助輔助來完成。首先應該雙腳分開一段距離，身體後仰。直到雙手著地，整個身體成一個拱橋的樣子。然後一腿抬起，另一腳踮起。盡量是兩條腿成一條直線。做完之後會發現，身體多處酸痛難耐。如此堅持下去，必定有瘦身的效果。
手倒立式，動作優美但並不簡單，步驟很是複雜。它無法藉助輔助來完成。首先應雙手雙腳都在地上。然後腰部用力，抬起臀部用力旋轉。直到身體再次成為一條直線。最後雙腿一前一後叉開，盡量成一條直線。動作堅持一段時間之後，背部以及手臂會有酸痛的感覺。長期鍛煉下來會達到美背，以及瘦胳膊的效果。
後仰伸展式的加強版，動作難度不大，但是對身體的柔韌度要求較高。 它可以分為以下幾個步驟：
1、應該雙腳叉開站立，距離大概與肩一樣寬。
2、身體向後仰，膝蓋向前傾。做完之後會發現腰部和腿部有酸痛的感覺，尤其是腰部感覺更加強烈，因為受力比較多。
3、是的雙臂越過頭頂，雙手抓住腳踝。
這個體式比較特別，動作優美但並不簡單，步驟很是複雜但也很優美。它無法藉助輔助來完成。首先應雙腳都在地上，雙腳叉開蹲下。其次伸直一條腿，並把兩手放於腿的兩邊。身體隨手的動作而傾斜。最後把腿抬起，盡量貼近後背就可以了。它有效的鍛煉了腿部與手臂兩處部位。
單腿前曲伸展式，動作簡單輕鬆，步驟也不複雜。只是做完之後大腿及腰腹處會有酸痛的感覺，應該輕輕捶打放鬆。長期鍛煉下來會達到美腿瘦身的效果。首先應抬起一腿，盡量使腿打直。然後彎下腰，使胸部盡量貼近腿部。最後雙手五指叉開，支撐在地上。動作可以用東西做輔助，但盡量不用。
加強單腿平衡式，動作簡單輕鬆，步驟也不複雜。只是做完之後大腿處會有酸痛的感覺，應該輕輕捶打放鬆。長期鍛煉下來會達到美腿的效果。首先應抬起一腿，盡量使腿接觸同側肩膀並打直。然後穩住身形，讓同側的手扶住小腿，另一側的手抓住腳就可以了。
蠍子式的變式，動作優美但並不簡單，步驟很是複雜。它無法藉助輔助來完成。首先應雙手雙腳都在地上。然後腰部用力，抬起臀部用力旋轉。直到身體再次成為一條直線。最後腿一前一後的叉開。前面的腿打直，後面的腿彎曲，使腳放在臀部上。就完成了整個動作。動作做完之後會使的腰部和手臂兩處酸痛，要好好放鬆。
經常練習這些瑜伽動作的練習者需要注意一點，那就是高強度的肌肉刺激會使肌肉變得膨脹，這種情況對於一些健美的男生來說並沒有不好的影響，但是對於追求柔美線條的女生來說就是一個災難啦。所以大家在做完這些動作之後，一定要注意做好放鬆肌肉的修復工作。
