職場壓力大，如何平衡工作和生活？
一、能否保持平衡，在於你是分離型還是融合型工作者
現在科技日益發達，人與人之間的距離越來越近，和老闆成為了微信好友的你，工作和生活的界限變得十分模糊。更不要提各位自媒體人、營銷汪了，看點東西都忍不住去思考怎麼寫稿子。
心理學研究者經過調查會根據大家對工作與生活邊界的態度分為兩類人：融合工作與生活的「融合型」和會主動分清工作與生活的「分離型」。
「融合者」會在工作中接聽私人電話，在家辦公時會在飯桌或者家人身邊工作；或者會讓客戶和同事知道即使自己在家也是可以聯繫自己的。
而「分離型」會休息時關掉手機等通訊設備，或者不會去查郵件。即使他們在家辦公，也會專門在家中某個地方工作，並且會避免被家庭事務打斷工作。
到底哪種生活方式比較好呢？總體來說，「分離型」比「融合型」工作時間更少，有更好的工作-生活平衡，工作-家庭矛盾更少，也更不容易抑鬱。
簡單來說，平衡不了工作生活，可能因為你是個界限不清的「融合型」工作者。
二、分離工作和生活的能力有多重要：分離的能力就是你的工作能力
斯德哥爾摩大學的學者分析發現，在那些希望分離工作與生活的「分離型」中，只有那些低邊界控制的人才會經常加班。人們的自我管理能力，其實就能預測他們的控制工作與生活邊界的程度。
分離工作與生活邊界的能力，反映的是對任務完成進度判斷的能力、獨立工作的能力、高效工作組織能力，以及就是拒絕他人和設置限制的能力。其實這些都是我們的工作能力表現。
所以如果你無法維持工作與生活平衡，總是在加班，可能是因為你的工作能力不行！
除了工作能力以外，察覺能力也是十分重要。與「融合型」相比，「分離型」會認為邊界模糊的工作行為（在正常的時間/地點以外工作）是違反邊界的，而「融合型」則不會認為這是一個問題。所以劃清工作與生活界限，重要的是要保持對邊界的覺察。
三、讓你混淆工作和生活大環境也是禍首之一
除了之前的研究發現高邊界管理與高工作-生活平衡是相關之外，還有研究發現男性的「分離者」工作-生活平衡最好，而未婚同居或者有孩子的女性「分離者」卻較少控制劃清工作與生活的邊界。這可能是因為後者面臨更嚴酷的生活環境。
另外一個針對遠程辦公的研究發現，雖然總體來說邊界越分離的人，抑鬱程度會比較低，但是在已有孩子的女性中反而是「融合型」的抑鬱水平比較低，研究者認為這可能是因為女性要比男性負責更加多的家務，所以在這樣的狀況下，她們可能更加需要使用不分離的方式。
同時工作性質可能也有影響，參加者都是大型通訊公司的職員。這個研究結論不一定適用在媒體、創客等新興的與生活緊密連接的職業。因為從業人士很可能是從私人興趣出發工作的，這樣就很難說工作-生活分離了，所以具體應用要看每個人的情況。
四、想更好的控制自己的生活嗎？這些可以幫到你
①首先，確認自己是「分離型」還是「融合型」
每題從1-5計分，1表示程度很低，5表示程度很高。
你的職業給你多大自主性？
你在多大程度上能自由決定怎麼開展工作？
你可以多大程度上決定在哪裡辦公？
你可以多大程度上決定何時上下班？
以下描述多大程度上符合你l（1表示非常不符合，5表示非常符合）：
我可以自由決定最喜歡的工作地點（家或公司都可以）。
這份工作給我提供了相當可觀的自由度和獨立性。
我無法控制我的工作時間（本題計分方式相反）。
得分越高表示你有越高的工作控制水平。
②提升自己的工作能力
很殘酷，但這是事實。
③形成每天記錄時間並總結的習慣
當忙起來的時候，可能就無法時刻察覺自己是否模糊了邊界。所以每天最好留出一點時間來做一天的總結，通過時間這樣具體的數據統計，來分析自己的生活。
④與家人等身邊的支持系統保持溝通，需要時請求支援
雖然總體來說，分清工作與生活的邊界是比較好的做法，但是也需要結合個人情況。大家可以通過以上幾點來探究自己的類型和可努力的地方。但處於競爭激烈環境中總會身不由己，將你的處境告訴家人和朋友，讓他們在必要的時候能快速提供支援。
⑤使用小技巧劃清工作與生活邊界
·在休假前的最後一封郵件寫上「周末愉快」或者「假期愉快」
Facebook大數據調查顯示，周五是人在一周之中最開心的時刻。而在美國的周五，經常會看到「TGIF」這個詞，它是指「Thank Goodness！It"s Friday」。在工作郵件中加上這個詞，暗示這是本周最後一封工作郵件。所以休假前的最後一封郵件，記得加上祝別人周末愉快，讓別人也會知道不需要急著回復你的郵件。給別人和自己一個輕鬆的開始。
·為自己制定好「悠閑計劃」
提早制定假期的悠閑計劃，跟親朋好友約好，這樣就會時刻提醒自己不要分心，專心高效地完成工作。同時充分的放鬆充電也能讓自己更好地開始下一輪的工作。
找准自己的節奏，保持工作與生活平衡，才是正確的奮鬥方式！
珊爺
友心人編輯，心理學學士
參考文獻
Boundary Management Preferences, Boundary Control, and Work-Life Balance among Full-Time Employed Professionals in Knowledge-Intensive, Flexible Work(Christin Mellner,Gunnar Aronsson&G?ran Kecklund, 2014)
Telecommuting, control, and boundary management: Correlates of policy use and practice, job control, and work–family eVectiveness (Ellen Ernst Kossek, Brenda A. Lautsch& Susan C. Eaton ,2006)
※微分享｜空中的戰鬥機—蜻蜓
※西漢海量黃金後來哪去了？從「黃金到白銀」帝國
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