老年人做瑜伽練習時有哪些注意事項？

知識 09-25

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

1.練習需要在安靜、通風良好的房間里。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不幹凈的、有異味的空氣中練習。

2.飲食方面要注意避免一些油膩、辛辣的食物。練瑜伽的前後一個小時里不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習瑜伽。患有低血壓或身體狀況欠佳的老人，可以在練習前的半小時喝些流質食物或飲料。

3.要穿著輕便和寬鬆舒適的服裝，練習前要摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。

4.不宜在過硬的地板和太軟的床上練瑜伽，練習時最好在地上鋪一條墊子。

5.練習前排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體的潔凈。

6.進行瑜伽姿勢的練習之前應充分熱身，避免因身體的準備不充分而造成運動傷害。

7.做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求「標準」和高難度。

8.練習時如有身體不適的情況出現，應馬上停止練習，休息一會再進行瑜伽姿勢的練習;如果長期保持同一姿勢，會感到體力不支或發生痙攣，也應立即停止練習，並加以按摩。

9.練習時要專註地呼吸，不要大笑和說話。有規律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放鬆，同時也能保持良好的呼吸，從而提高練習的效果。

10.做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

作者寫於2015-11-05喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

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