跑步鍛煉會損傷膝蓋？
現在人們對健康越來越重視，隨之形成的運動熱潮也愈演愈烈。跑步作為一項不受場地約束，沒有時間限制，不需要器械輔助的運動，自然成為人們的首選。但是也有一些質疑的聲音。在這裡說一說關於跑步的是是非非。
1.什麼時間跑步最好？晨跑還是夜跑？
其實每個人有自己適合的跑步時間：
有的的人選擇晨跑。身體經過一晚上的消耗，體內的糖元幾乎被消耗殆盡，晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥有幫助；一天之際在於晨，讓我們擁有更多的時間去安排一天的事情。但是如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，有可能引起低血糖；而且早上是空氣質量最不好的時段之一，有可能引起呼吸系統疾病。
有的人選擇夜跑。夜跑對大部分人來說會更青眛。一天工作結束後，夜跑來緩解一下壓力，讓人更放鬆；夜晚也是新陳代謝最旺盛的時候，更有利於脂肪的燃燒；夜跑還可以提高人們的睡眠質量。但是晚上溫度低，跑步出汗後，皮膚毛孔張開，被風吹容易感冒。
不管是選擇晨跑還是夜跑，都要注意空氣質量問題，以免危害健康。其實沒有最好的跑步時間，只要是適合你的，用心去跑就是最好的。
2.跑步真的會損傷膝蓋嗎？
其實跑步對膝蓋的損傷並不比走路來的多。只要是關節活動，無論是跑步還是走路，都會對膝蓋造成很大的壓力。但是看看那些年老膝蓋功能退化的人，有幾個是跑步引起的？如果跑步會損傷膝蓋，那為什麼還有那麼多人熱愛跑步？
一些人跑步膝蓋疼，可能是跑步姿勢不正確。一般跑步是腳跟先著地，然後隨著重心移動到腳掌。重心的轉換很重要，調整身體重心，讓步伐與身體同步前進，也就是人到腳到。運用臂擺來帶動雙腿，保持上半身提拔，不要彎腰駝背，運用核心肌肉群來維持身體的平衡，減少跑步對膝蓋的壓力。
長期堅持適量適度的跑步，可以鍛煉腿部與膝蓋周圍肌肉，刺激和強化關節的軟骨，讓我們的關節與骨骼變得更加強壯。維持規律，長期的跑步習慣會發現，跑步是維持腿部肌肉與控制體重的好夥伴，而不是膝蓋損傷的兇手。
3.跑步機上跑和戶外跑哪個好？
首先，從強度上看，戶外跑和在跑步機上跑同樣距離下，戶外跑的強度大。主要是因為戶外跑是主動跑步，而在跑步機上跑是被動跑步。跑步機上地面反作用力小，而且感覺是被滯後；戶外跑無論是柏油路還是PU跑道地面反作用力都相對跑步機大很多，需要主動向前運動。
其次，從消耗熱量上看，戶外跑比在跑步機上需要消耗的熱量高，因此提升代謝和耐力也大。減肥的效果戶外跑大於跑步機跑。
最後，戶外跑可以自行控制速度，而且由於環境變化需要不斷變速；跑步機是勻速的，相比戶外跑更省力。
但是，如果戶外跑要注意空氣質量。當空氣質量是嚴重污染時就不要在戶外跑了，可以選擇其他室內運動。
國家二級公共營養師 梁立娜
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※「備降」還是「迫降」，傻傻分不清？
※麵食是死面的好還是發麵的好？
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