12個啞鈴動作，幫你高強度鍛煉核心，練出大衛貝爾式身材

無論健身增肌還是健身減脂都是需要你的身體素質得到增強，這樣的的健身才是正確方向的健身，越練越讓你沒精神，愛感冒免疫降低那麼你就要好好思考是不是自己沒有科學鍛煉了。在健身鍛煉過程中不斷對核心肌肉群進行強化訓練是很重要的。後續對於身體素質全面的提高才會正面更有效果。

通過對核心肌肉群的訓練會很快改變我們整體的體態，首先就是讓你擺脫含胸駝背等不良形態，穩定脊柱和骨盆，保持正確的身體姿態和重心，減少腰背疼痛等情況發生。能夠使運動中的身體得到穩固的支持才能做好各種複雜的訓練動作，減少運動損傷和提升恢復能力。

核心肌群薄弱再高大威猛你也會被像傑森斯坦森這樣的很注重核心訓練的小個子暴揍。所以很多健身教練會告訴你核心肌群力量薄弱，你是練不出身材的。核心不只是環繞在腹部跟下背的肌肉群,廣義的核心是從胸的中部到大腿中部決定著調控身體重心達到維持軀幹平衡穩定的全部肌肉。核心能力強你運能力就強。

所以鍛煉核心並不是做平板支撐就能擁有強壯的身材，需要你堅持長期、綜合的訓練才能達到獲得的健身成果。下面為大家分享一套利用啞鈴鍛煉提到核心肌群可以讓你感受到什麼才是高強的訓練，還可以幫你更棒的鍛煉強化腹肌肌群哦。

動作一：左右10次一組 1-3組

動作二：20秒一組 1-3組

動作三：左右10次一組 1-3組

動作四：10次一組 1-3組

動作五：左右10次一組 1-3組

動作六：10次一組 1-3組

動作七：左右10次一組 1-3組

動作八：左右10次一組 1-3組

動作九：左右10次一組 1-3組

動作十：20秒一組 1-3組

動作十一：10次一組 1-3組

動作十二：10次一組 1-3組

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