壓力山大，該怎麼辦？
許多人都被壓力所擾，那麼，怎麼對壓力進行管理呢？
1關於焦慮
專家是這麼說的：
「根據芝加哥大學的一項調查，美國 40% 以上的人都承受著工作的壓力。」 ——美國國家公共廣播電台 (NPR) 早間新聞
"當今，在由員工缺勤所造成的每年 5.5 億個工作日的損失中，究其原因，有一半以上源自工作壓力。」 ——艾德斯卓姆 (K. R. S. Edstrom)
根據世界衛生組織的調查，「工作壓力是一種全球範圍內的流行病。」
2為什麼關注壓力？
因為，不良壓力可能會：
降低工作效率。
影響身體健康。
耗盡精力。
破壞人際關係。
焦慮的基本等式:
脆弱感增強會使您誇大威脅，以至於將小問題變成一場噩夢。
力量感減弱會使您低估或忽略自己所具備的抵禦威脅的能力。
焦慮增加將妨礙您做出理性的決策，使您無法採取積極的措施去解決問題。
焦慮是大多數職場壓力的根本原因。 但又是什麼導致了不良焦慮呢？
3主要的工作壓力源
工作上的變化——產生消極壓力循環的誘因事件；
不健康的工作環境——辦公室里持續、潛在的體系問題；
個人反應——對工作中正常或不正常情況的焦慮反應。
通常，一個人的消極壓力和不良焦慮可能與多種壓力源有關。
4工作上的變化
職場中的壓力變化包括：
工作負荷的變化。
薪酬的變化。
工作、任務或團隊的變化。
工作安全感的變化。
5不健康的工作環境
如果必須應對以下情況，工作環境尤其會對員工造成壓力：
超負荷工作。
工作狂類型的辦公室文化。
難以相處的上司。
消極的同事。
6個人反應
某些工作場所會造成焦慮和其他消極的個人反應。 例如：
害怕失敗。
自卑。
缺乏信任。
喪失群體感。
7不良壓力的信號
壓力會在以下四個方面影響您： 身體、情緒、行為和精神。
壓力的這些精神徵兆說明思想負擔太重，頭腦無法正常運轉，更不用說達到最佳狀態了。 而這就是不良焦慮所帶來的結果，它使您無力做自己想做的事，無法成為自己理想的那種人。
作為上司，您不可能察覺到直接下屬的所有壓力徵兆，但您應該對最明顯的徵兆保持警覺： 工作效率降低、心神不定和煩躁等。
8逆轉焦慮基本等式
控制描述的是這一基本等式的逆轉過程： 通過減少脆弱感、增強力量感來減輕焦慮。
通過著手進行控制，可以減輕無助感，增強力量感，使您能夠更清晰地觀察問題，找到改善局面或解決問題所需採取的積極措施，並迅速減輕妨礙您有效發揮能力的焦慮。
9系統方法
您已經掌握如何通過個人心理力量改變逐漸升級的焦慮。 評估-計劃-補救這一系統方法使您可以審視焦慮過程，並將其拆分為更易於管理的較小問題單元，以便於解決或化解。
例如，您從上司那裡收到一封發給全體團隊成員的電子郵件，內容是關於即將召開的預算審核會議的議程。 過去，上司一直都讓您陳述本部門的目標收入，但今年卻沒有叫您準備。 您感到胃痛，這是焦慮悄然來臨的徵兆。您的大腦開始加速運轉: 「為什麼沒把任務交給我？ 是不是安排了其他人來做這件事？ 是不是我上次做得太差勁了？ 我真笨！ 我是不是會被降職或解僱？」 通過運用「評估-計劃-補救」這種焦慮干預方法，您可以從感到焦慮將控制您的那一刻起就讓它止步。
評估：「是的，上司沒有讓我在預算審核會議上陳述目標收入。 這就是我現在所知道的全部內容。」
計劃：「我需要獲取信息。 我應當與上司聯繫，直接向她詢問是否需要我來陳述這部分預算。」
補救： 「我要給我的主管打電話，約她做一次面對面的交談。」
這一簡單程序可以消除驚慌，然後馬上對情況做出評估，並制定必要的行動方案。 如果每次您感到胃痛或頭痛的時候都採用這一程序，養成一種習慣，您就能將焦慮轉化為行動。
10評估
評估焦慮起因的關鍵是積極面對。 不要忽視身體通過一些癥狀傳達出的微小信號。 在您正視這些癥狀的成因之前，它們是不會消失的。
1. 找出問題所在。找出符合自身情況的壓力產生模式。
例如，您是否：
承擔了太多職責？
發現很難平衡工作與生活？
所做的工作不適合自己？
與同事或上司之間有摩擦？
最後期限來臨，還在拖拖拉拉？
2. 建設性地考慮問題。請逐一採取以下步驟：
審視您下意識的想法。
糾正邏輯上的錯誤。
做出其他假設。
重新考慮您對自己和工作的基本假設。
永遠不要獨自焦慮。
11計劃
事前進行計劃會耗費時間，看似是一種負擔，但是計劃帶來的價值卻遠遠大於您在時間上的投入。 計劃可阻斷不良焦慮，並代之以有效的行動。 以下是一些可在事前採取的步驟：
掌握事實。
有條理地安排您的生活。
12補救
下一步是找出不良焦慮的補救方法。 分析原因、制定計劃和採取行動是擺脫不良壓力及焦慮的有效方法。
採取直接行動。
任其自然。
任其自然意味著什麼呢？ 任其自然意味著放棄您的控制意識，這一點做起來可能很困難。通常人們會覺得，如果對問題有足夠的焦慮與關注，他們就能夠影響最後的結果。 但是在某些情況下，控制無濟於事，焦慮也只會帶來傷害，此時拋棄焦慮、放棄控制是值得的。
怎樣才能拋開焦慮任其自然呢？ 不同的人有不同的方式。 有些人發現沉思冥想是一種有效的方法， 有些人則習慣於聽音樂或唱歌。 試著將您的焦慮放到手掌心，然後把它吹走。 閉上眼睛，想像焦慮穿上了它的外套、戴上了帽子、慢慢地走出了房間。 對您而言，重要的是跟那些毫無用處的焦慮說再見。
文章來自大五人格微信號
作者：蛋撻老爹
整理編輯：二扔
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