分塊明顯，線條清晰的腹肌可以說是每一個健身愛好者都想擁有的。

實際上，每個人都有腹肌，只是因為你的腹肌被隱藏在厚厚的脂肪之下，顯現不出來而已。

為什麼你的腹肌線條還沒顯現出來？

A、要有針對地鍛煉腹肌。

腹直肌是一大塊肌肉，針對腹直肌上部的最好鍛煉是固定下肢，從上往下的卷腹；針對腹直肌下部的最好鍛煉方式是舉腿動作。

B、體脂率是關鍵！

上面我們已經講過，實際上每個人都有腹肌，只是被藏在脂肪之下而已。一般來講，當你的體脂率達到足以讓脂肪掩蓋不住的時候，你的腹肌線條就會顯現得比較明顯。

因此，加強有氧運動，合理安排我們的飲食才是一個很關鍵的因素。

很多健身初學者認為只要大量進行腹肌鍛煉就能顯出腹肌，這個觀點是不對的。

C、動作間的休息。

我們很多鍛煉者在卷腹時，當一個動作做到結尾便停留片刻進行休息，這樣實際上會消除腹肌受到的刺激。正確的做法是每次雙腿將要接觸地面時就抬起做下一個動作，使肌肉始終保持緊張緊繃。

D、動作太快。

很多人進行腹肌訓練時，總想著在體能可以的情況下多做幾個卷腹，一味的追求數量，導致動作越做越快。

其實在腹肌訓練中，動作質量是最重要的。快速的動作反而會影響肌肉的感力效果，卷腹依靠身體慣性或者借力進行，不能充分的刺激腹部肌肉。

正確的卷腹動作速度應該是在動作的全過程中，腹部一直處於緊張狀態。

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