別讓秋膘念上你的腰！做到7點，細腰隨心有

纖細的腰肢是女性朋友們夢寐以求的，但秋天容易胃口大開，一不小心就會讓秋膘念上你的腰，所以想要預防腰部肥胖，最好在日常生活中注意一些細節。日常做到這幾點，小細腰讓你隨心有！

1、每天一杯綠茶

綠茶中有一種激素叫做兒茶素，能提高脂肪的代謝率。而且多喝綠茶能促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處於瘦身狀態。尤其是在飯後1小時喝一杯綠茶，不僅解油膩、去油脂，還能加快腰腹部脂肪燃燒，從而幫助你更快瘦腰哦。當然如果還想瘦腰效果更顯著、速度更快，還可同時搭配全球流行的營養餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、多喝水

秋季天氣容易乾燥，人的身體就非常容易缺水，身體脫水會導致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內水分平衡，請在日常生活中讓身體處於水分中。

尤其是在早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外白天也要多喝水，一般正常人每天所需水分大約為1.5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於8杯200毫升左右的水。喝水的時候慢慢喝，以少量多次為宜，可以按150ml/30分鐘/次，補充水分。另外要盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料以及啤酒，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

3、控油「1小匙」

千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這裡也同樣適用。

控制飲食過於嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充必要的營養。炒菜的時候不妨用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹「一餐1小匙」的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

而且每天應該多吃些蔬菜和水果，最好能保證每天至少吃3個水果和3兩蔬菜，水果類像酪梨、番茄、木瓜、蘋果、香蕉、鮮棗、西柚、奇異果等都是利於減肥的，蔬菜類像紅辣椒、小松菜、南瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、花菜、高麗菜等也都是有助於減肥的。多吃這種富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

4、每天多做做小動作

上班族都比較繁忙，很少有人每天有固定時間去鍛煉運動減肥，但是想要防止發胖，運動又是必不可少的，該怎麼辦呢？所以不妨利用每天零碎時間，多做做小動作，注意加小動作量。比如每天盡量爬樓梯代替坐電梯上下班；公司比較近可以每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。記得走路站立時候都要吸緊小肚子哦。

此外，每天晚飯後可以做做家務、散散步或者靠牆站立一會，晚上臨睡前也可以多做做幾個俯卧撐，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站著，最好還能一邊看電視一邊搖會呼啦圈，娛樂減肥兩不誤。何樂而不為呢？

5、挺腰直身端坐

上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

6、良好排便習慣+腹部按摩

有時候女生「大腹便便」的原因，真的是因為肚子里囤積了許多「便便」沒有排出，因此，養成良好排便習慣也是瘦小腹的一大重點。排便不順時可多吃富含纖維質的食物，除了青菜之外，蘋果也是醫師公認富含纖維質的天然好食物，而且水果中的糖份也具有穩定血糖，提供熱量，立即止餓的效果。另外，也可以搭配按摩肚子來改善突起的小腹，市面上推出的一些纖體按摩精油，香香的味道再配合按摩技法，讓你輕鬆擁有平坦腹部。

7、穿衣來點小心機

如果想要快速瘦腰，不妨在穿衣上做些手腳，學會一些穿搭小心機，能夠在視覺上給人纖纖細腰的感覺哦。那在這微涼的秋季，腰粗的MM應該如何穿衣搭配呢？在這裡給大家一些小建議，僅供參考哦。

腰粗MM不妨試穿寬鬆的紅色上衣，寬鬆的剪裁設計能將腰部贅肉完美遮擋起來，搭配上漸層的緊身褲以及高防水台鞋子，整體搭配十分顯瘦又時尚十足。

如果你是一個喜歡穿風衣的MM，不妨利用枚紅色的上衣搭配黑色褲裝，再披上一件時尚的黑色風衣外套，整體搭配歐美范十足。

如果你喜歡系腰帶，穿衣的關鍵就在於一定要把腰帶周圍的衣服拉得鬆鬆垮垮的，讓人從視覺上誤以為腰的部位最細。一身紅色印花短裙配上金色腰帶，衣服拉得鬆鬆的，絲毫看不出粗粗的水桶腰呢！

延伸閱讀：自測！看看你是不是「大齡腰」女

20歲的女人40歲的腰，30歲的女人20歲的腰，你的腰幾歲了？女人的腰是是一個健康敏感區。女性腰痛的幾率比男性大了很多，寒濕性腰痛、盆腔炎等正在侵襲著你的健康，讓你變成「大齡腰」，現在來測試測試看你是不是「大齡腰」女吧。

只有腰齡跟實際年齡相仿或者更年輕，才能讓你時刻年輕態。沒事的時候，不妨做一個彎腰摸腳趾的動作，如果覺得費勁、身體緊繃得難受，雙手距離腳趾還有很大一段距離，甚至腰有點疼，那麼你真得反省一下了，你的腰齡不是超標，就是已經在超標的危險邊緣了。

很多女生開始了瘦身計劃 ，可是部分女生卻為此煩惱不已，因為她們粗壯的腰肢，不知如何是好。以上教你的瘦腰絕招，只要堅持，再配合營養減肥餐使用，瘦腰3厘米不是夢想哦！快試試吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！