為什麼說「運動是良醫」？
人是一台極其精密而複雜的機器，一台機器如果不去動，不加油，不做維護保養，幾年下來該銹也銹了，基本上也就報廢了。人也是一樣，長期靜坐少動就會導致一些功能障礙，逐漸發生疾病，身體在疾病狀態下功能會進一步下降，衰老的也快，這樣就更動不起來了，繼續靜坐少動下去，形成了惡性循環，身體也會越來越差；這時候，要是我們能打斷這種「靜坐少動」的狀態，讓身體能動起來，慢慢的增加體力活動，哪怕是一點點行動都會讓你嘗試到運動帶給你的好處，只要持續動起來，你一定會深深體會到「運動是良醫」！
那麼運動到底會給我們身體帶來什麼？讓我們首先來羅列一下運動的好處吧
一、減肥塑形，維持健康體重！
減肥塑形似乎是愛美女士的專利，對於很多男士，並不把肥胖放在心上，覺得肥胖一點更有男子漢氣魄，那麼我們通過一些資料來看看，肥胖到底要不要「放在心上」？
據中國疾病預防控制中心， 2013年流行病與衛生統計學數據顯示：「超重」和「肥胖」的人群中有61.0%和76.5%的人「心血管代謝性危險因素『的聚集，男性為64.5%和80.5%，女性為56.1%和72.4%。肥胖組「心血管代謝性危險因素聚集」的比例均顯著高於正常體重組。體重在超重水平就可以明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發病率，肥胖者除了以上幾種疾病外，還易患關節病，脂肪肝，膽石症，痛風，阻塞性睡眠呼吸暫停症，內分泌紊亂等多種疾病。從以上我們可以看出，超重和肥胖，對人體造成的危害還真的應該「放在心上」呢。
何為超重和肥胖呢，見下圖：
如果你的體重是表格上的超重或肥胖，那麼趕緊運動起來，運動結合飲食，科學的控制總熱量，堅持下來，你不僅會贏回健康，還能通過運動塑造一副讓人羨慕的身材！
溫馨提示：肥胖者應以有氧運動為主，如快走、慢跑、散步、騎自行車、跳繩等都屬於有氧運動，有氧運動可以加速人體的新陳代謝，還能鍛煉肌肉、骨骼、關節。避免做一些長時間劇烈的運動損傷膝蓋，比如爬山、一次性爬8層以上樓梯等。
二、維持糖尿病、高血壓患者的血糖和血壓的平穩。
運動真的可以降血糖、降血壓？答案是確定的，不信可以用數據說話，你中速走30-45分鐘去測血糖、血壓，立刻就能看到血糖、血壓降下來了。這是一個很簡單的理論，運動需要消耗能量，身體里的糖要去提供能量，必需消耗血糖，血糖自然就降下來了。另外，運動完以後外周血管擴張，血就到外周去了，血壓自然也就下來了。一般運動一次，血糖可能能保持2-3天，血壓能保持1-2天，但接下來不運動也就沒有作用了，運動只有堅持不斷才會長效。
溫馨提示：冠心病、糖尿病、骨質疏鬆、骨關節病嚴重的患者參加鍛煉前應先諮詢醫生。
三、增強骨骼強度：
另外負重運動是增強骨骼健康的良好方式，不用刻意做一些運動員的負重運動，最簡單的負重運動就是背雙肩包走路，爬山等，可以多做一些跳躍性的運動，如：打球、跳繩、慢跑等。運動不僅能讓骨骼保持強度，還能使人動作敏捷、平衡協調能力好，以減少因摔跤而導致的骨損傷。
四、運動預防多種疾病
運動還可以減緩焦慮和抑鬱，改善認知功能，增強老年人的體質和獨立生活能力。有個指標叫做「心肺耐力CRF「，代表的是一個人的心肺功能，包括心血管和呼吸的功能。他測試出來的結果對應的是「最大攝氧量」，一個人是否能完成一項運動，可以完成到什麼程度，跟這個指標密切相關，很多研究證明了CRF跟心血管疾病、壽命和死亡成負相關。這個指標好就會長壽，各種疾病的發病率就會低，所以這是運動可以改善的一個核心指標，這個指標的運動干預效果非常好，特別是對於不常運動的人來說，加以運動馬上就會有好轉，但對於長期運動或運動水平較高的人來說有一個極限，到了一個高度就很難再上。只要這個指標在好的範圍內就不用擔心，在中等偏差的範圍就需要慢慢來改善了，這是代表你的心肺功能和有氧能力的核心指標，與疾病、壽命、死亡相關。
綜上所述，運動不是萬能的，但是運動跟藥物和其他治療手段比有一個比較明顯的好處就是，它可以不花一分錢，同時解決多種問題，所以我們說「運動是良醫」。
參考文獻：
中國知網：中國疾病預防控制中心，姜勇博士文章【我國成人超重肥胖流行現狀、變化趨勢及健康危害研究】
美國運動醫學學會 ACSM運動測試與運動處方指南（第九版）[M],北京體育大學出版社
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