豆漿喝多了易致癌？教你辨別豆漿的是是非非
豆漿，因為營養價值高、容易被吸收而備受大眾喜愛。但最近幾年，關於豆漿的各種說法一直沒有停息過：豆漿牛奶不能一起喝？豆漿喝多了易致癌？豆漿含有激素……這些令人擔憂的說法到底有沒有科學依據？今天，讓我們一起來揭開真相。
近日，一則「寧波一女子講究養生，喝了三年自磨豆漿後查出乳腺癌」的消息近日刷爆微信朋友圈，不少人頓時「談豆漿色變」。這則消息靠譜嗎？
豆漿含有雌激素，喝多了會致癌？
豆漿中含有植物性雌激素大豆異黃酮，有人認為雌激素過多和患乳腺癌有較大關聯，但這是一種誤解。因為大豆的「植物雌激素」並不是「激素」 。大豆中富含一種活性糖分叫「大豆異黃酮」，在豆漿、豆腐等各種豆製品中都含有，大豆異黃酮具有類似雌激素的功能，雖然被人們稱為植物性雌激素，其實它本身不是「激素」，而是一種糖分，只是具有類似雌激素的功能而已。
那大豆異黃酮吃多了會致癌嗎？大豆異黃酮是大豆生長中形成的一種活性物質。它與雌激素有相似結構和功能，被稱為「植物雌激素」。大豆異黃酮可以延緩女性衰老、改善更年期癥狀、抗癌防癌、預防心腦血管疾病、提高性生活質量。多項科學研究證明，大豆異黃酮不僅不會致癌，因為具有抗氧化的作用，能清除體內自由基，起到抗癌作用。
又有新聞報道：「早上孩子急著上學，王女士把剛『煮沸』的豆漿讓孩子喝完，又準備一杯讓孩子帶上喝。結果孩子在學校出現噁心、嘔吐、呼吸困難等癥狀。緊急送往醫院後因中毒較重，孩子最後還是走了……」法醫解剖調查後才發現，罪魁禍首就是那杯「未煮熟」豆漿！
看到這條新聞，著實讓人驚慌，尤其是豆漿粉們，更是困惑：我平常喝豆漿也沒有任何問題啊，但為什麼新聞中的小孩喝豆漿中毒了呢？豆漿還有哪些安全問題呢？
為什麼喝了未煮熟的豆漿會喪命？
孩子之所以會中毒，主要是因為豆漿在煮制過程中會有「假沸」現象。這是因為生豆中含有皂甙，它使豆漿在煮制過程中非常容易起泡沫，讓人誤以為豆漿已經煮開了，但實際上這個時候的溫度只有80~90度左右。此時豆子中含有的皂素、皂甙、紅細胞凝集素及胰蛋白酶抑製劑等，大部分還沒有失活，喝了這樣的豆漿會造成諸如溶解紅細胞、刺激消化道等損害，從而引發中毒，出現胃部燒灼感、肚子脹痛、頭昏、頭痛、噁心 、嘔吐等癥狀。
那如何才能避免「假沸」現象呢？如果像新聞中的王女士那樣自己做原磨豆漿，在煮制過程中，當看到大量泡沫時，關小火再煮10分鐘。這個時候大豆中的皂甙等物質就會失去活性，此時再喝就沒有問題了。而如果是家用豆漿機，就不用擔心此問題，因豆漿機在打漿過程中已經在95度煮了將近20分鐘，像皂素、皂甙、紅細胞凝集素及胰蛋白酶抑製劑等大部分已經失活。
鮮豆漿就一定安全嗎？
豆漿富含優質蛋白、維生素、礦物質、大豆異黃酮以及大豆多糖等生物活性物質，營養價值高，人們都喜歡飲用。但這同時也為細菌等微生物繁殖提供了溫床，如果儲存不當，很容易引起菌落超標，從而引發腹瀉、嘔吐等食物中毒事件。鮮榨豆漿營養豐富，但同時也為細菌繁殖帶來有利條件，使細菌在豐富的營養條件下產生大量繁殖。這是新鮮飲品的特質，越是新鮮越容易變質，因為空氣中的微生物很容易破壞其中的營養。所以，為了安全起見，要盡量做到現榨現喝。
以下幾種豆漿的喝法都可行嗎？
1. 用豆漿來「沖雞蛋」
所謂「沖雞蛋」，就是把雞蛋打進熱豆漿當中變成蛋花狀態，不再另外進行加熱。這種做法的問題在於，雞蛋中可能含有沙門氏菌，直接把雞蛋打進熱豆漿，而不再加熱，沙門氏菌沒被殺死，很可能會引起腹瀉、嘔吐等食物中毒現象。
但這並不代表吃煮好的雞蛋，配煮好的豆漿就有問題，豆漿雞蛋一起吃沒問題，但前提是雞蛋是煮熟的。如果真的喜歡用豆漿沖雞蛋，需要每次吃之前再次煮沸豆漿，就不會有沙門氏菌的問題了。
2. 用保溫瓶來存儲豆漿
天天喝豆漿，如何存儲也是個問題，對於兩口之家來說，市售豆漿機一次大約可以做出4碗豆漿，一次喝不完，那怎麼辦呢？現在天氣冷，很多人會將豆漿儲存在保溫瓶里。
但是，這種做法也存在一定的安全隱患：如果豆漿能在短期內喝完，問題不大，但要是在保溫瓶里存儲3~4個小時，保溫瓶中的適宜溫度，再加上豆漿中富含蛋白質、維生素等細菌的養料，細菌就會大量繁殖，而喝了這樣的豆漿，就有可能會引起腹瀉、嘔吐等中毒癥狀。
豆漿一次喝不完，該如何儲存呢？
可以準備幾個耐熱又夠密封的瓶子，每個瓶子的容量是大約可以裝一次能喝完的豆漿量。每次在豆漿快要打好時，把瓶子用沸水燙一下。然後把打好的豆漿（請注意一定是剛打好之後，馬上裝進瓶子里，而不是在室溫下晾了一會，或者是喝剩下的豆漿）倒入瓶子中，密封好後，等待豆漿自然冷卻，再放進冰箱里。再次喝的時候，取出一瓶，重新熱一下，就可以直接喝啦！
3. 用豆漿送服藥物
豆漿中的營養成分有可能會和藥物中的某些成分發生反應，影響藥效或者產生副作用，所以不建議用豆漿服藥。其實不僅豆漿，咖啡、牛奶等也是一樣，不建議直接用來服藥，服藥最好還是用白開水。
（作者：李娟娟 國家二級公共營養師，董策 國家二級公共營養師，原創作品，轉載請註明出自科普中國微信公眾號）
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