每日奔波勞累，日常加班熬夜，該改善你的扣肩了

每日一問：瑜伽怎麼改善扣肩？

對於現在的很多人來說，加班似乎已經成了家常便飯，而過度加班卻又不注意身體姿勢，就很容易導致脊柱變形、雙肩坍塌，如此以往就形成了扣肩、高低肩等。而這種難看的肩部，也不是不能矯正過來。只需要你每天十幾分鐘的瑜伽練習，輕輕鬆鬆還你一個美麗雙肩。

1、船式變式

人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。練習瑜伽更應該多多補充營養物質。

體式要點：坐立在地面上。上半身向後傾斜，腰腹用力，雙腿向上抬起。臀部著地，支撐整個身體。雙手置於膝蓋兩側，向前伸直。

2、輪式變式

在溫度、濕度合適的環境下進行瑜伽練習，將會讓瑜伽的功效發揮到極致。

體式要點：山式站立。雙手從身體前面向後下方拉伸，手掌著地，手指朝向和雙腳相同。腰腹用力，腹部向上頂。雙腳向前滑動，直到雙腿打直。

3、側板單腿伸展變式

室外瑜伽的確是個不錯的選擇，但也要選擇有利於進行瑜伽練習的地方。

體式要點：側平躺在地面上。右手手掌貼地，，右腳側面踩在地面上。右手發力，身體向上抬起。腰腹用力，左腳向上拉伸，髖部打開，左手向上伸展，捏住左腳腳尖。

4、半月變式

瑜伽是一項有氧呼吸運動，在練習瑜伽的時候一定要注意呼吸節奏。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，左肩下沉，左手手掌著地。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，髖部打開，小腿向前彎曲。右手向背後上方拉伸，抓住右腳。

5、舞王變式

瑜伽練習之前務必進行熱身運動，避免在練習瑜伽期間造成肌肉損傷。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，髖部打開，小腿向上彎曲。右手從身體右側向後伸展，抓住右腿膝蓋；左手向上伸展，小臂向後彎曲，捏住右腳腳尖。

6、手倒立支撐變式

睡覺之前進行一些簡單的瑜伽體式練習，將有助於晚上的睡眠。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌著地，手指朝向和雙腳相同。雙手發力，雙腿向上抬起，身體呈倒立狀態。胸部下沉，腰腹用力，左腿向身體前下方拉伸，直到大腿水平，小腿向上彎曲；右腿向頭部上方拉伸，小腿向下彎曲。

7、手肘倒立變式

做完瑜伽之後，可別就以為練習結束了，還有最重要的恢復性運動。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌和小臂著地。雙手發力，雙腿向上抬起，身體呈倒立狀態。腹部下沉，腰腹用力，雙腿小腿向下彎曲。

瑜伽的魅力所在，不僅僅是每日份的運動量帶給你身體上的完美，當然包括改善你的塌肩、扣肩等，更多的是讓你在日常瑜伽練習中體會到如今喧鬧世界中的一份寧靜。

互動話題：你的雙肩好看嗎？你有漂亮的鎖骨嗎？

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