中秋節結束了，商場里各類月餅都在降價促銷了，可是中秋節吃月餅長到身上的贅肉，可不會自行「降價」減體重，這些贅肉會緊緊跟隨你的。

如果你不採取措施，這些月餅贅肉可不會像降價處理的月餅那樣輕鬆的給處理掉，從現在開始，你就要控制飲食熱量攝入了，同時也要加大有氧耐力訓練的強度和時間，加大身體脂肪的供能消耗，同時還要進行力量訓練來增強肌肉力量，提高身體基礎代謝。

下面四個杠鈴桿全身燃脂訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。

訓練動作1

將杠鈴桿頂在牆角或插入到專用固定裝置，面對錨點弓步蹲，雙手抓握住杠鈴桿一端，現將杠鈴桿向上推起，收回到原位後，再向左右兩側轉體。

每側訓練8次

訓練動作2

背對錨點站立，雙腿跨過杠鈴桿，一隻手叉腰，另一手抓住杠鈴桿一端，先做下蹲動作，起身後，向身體一側屈膝箭步蹲，同時做1次划船動作。

每側訓練8次

訓練動作3

面對錨點站立，雙手抓握杠鈴桿一端，先做下蹲動作，起身站立後將杠鈴桿推起，然後向一側轉身，做弓步蹲，同時將杠鈴桿放下舉在胸前。

每側訓練8次

訓練動作4

側向面對錨點站立，一手叉腰，另一手抓握杠鈴桿，然後向遠離錨點的一側屈膝側步蹲。

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