1個動作疏通全身氣血，練完腰細了，渾身輕鬆，太厲害了

每天一個瑜伽體式，讓習慣成為自然！

伽人們大家好~

我是你們的YO醬

晚上進行

瑜伽鍛煉

對於上班族的身體是極其重要的

延展四肢，放鬆身體，拉伸肌肉

可以緩解白天生活

和

工作帶來的壓力和疲勞

今天就給大家帶來

全身心放鬆體式

一起來看看吧

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來源：camie

體式：全身心放鬆體式

難易程度：★★★

練習要點及功效

01. 

此視頻中包含嬰兒式、貓伸展式、眼鏡蛇式、金剛坐、仰卧扭轉式等拉伸放鬆的體式。

• 
  

   

  嬰兒式貼不了腳跟，就把雙膝打開，整個上半身拉長卡在兩膝之間



• 
  

  貓伸展式

  肩背平直，吸氣抬頭呼氣低頭拱背保持呼吸均勻



• 
  

  眼鏡王式

  足距和髖部同寬。這樣可以把壓力分擔到腿部和臀部



• 
  

  金剛坐姿

  臀部坐在兩腳之間，保持背部挺直向上，腳背貼於地面



• 
  

  仰卧扭轉式

  把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側也完全的落在地面上



• 
  

  最好對稱練習，每個動作保持20-30秒，做2-3組。

這套全身心放鬆動作不僅能夠使身體得到放鬆。還能增加身體肌肉的緊緻感，使身體線條更加緊緻。

短時間內有效的緩解身體由內而外的緊繃感，長時間堅持能改善背部、腰部和腿部等部位的僵硬問題。對提升自身氣質也有很大幫助哦！

從今晚開始，做那個放鬆的自己！

練習瑜伽，和心連接

聆聽你的身體

-Namaste-

感謝你的閱讀

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