腹肌輪看似簡單，你真的會用么？

腹肌輪價格便宜體積小

如果你正確使用它

會把你的核心練得堅如磐石

但訓練中有幾個小地方一定要注意

被忽略的骨盆和腰椎

1. 骨盆中立

2. 骨盆前傾

3. 骨盆後傾

骨盆的前傾和後傾

會改變你脊柱曲線

你應該收緊你的腹肌

推出時骨盆稍稍後傾

動作過程中背是平的

千萬不要逞強把腹肌輪滾得太遠

一定要達到臨界點之前將它拉回

否則......

但對初學者

該如何開展漸進練習呢？

跪姿

斜板

跪姿練習一段時間後

你可以用斜坡的平板幫助你向站姿練習過渡

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