誰說瘦身難？做這七個動作，讓你也能瘦成小仙女

瑜伽減肥被譽為最安全有效的減肥方法之一，娛樂圈很多大流量女明星都對其青睞有加。像辣媽孫儷、劉濤，天后蔡依林，都是依靠瑜伽來維持自己的完美身材！瑜伽不僅能夠趕走身體多餘脂肪促進新陳代謝，還能夠調整身體曲線，幫助身體塑形哦！

1.側鴿式變式

練習側鴿式幫助打造柔美細腰，加速腰部脂肪燃燒，仙女們可不能錯過哦～

體式詳解：首先雙腳併攏蹲坐在地面上，兩手臂置於體側。吸氣，將左腿後撤伸展，屈左膝將左腳向上抬高，小腿與體面呈垂直，腳尖指向天空的方向。待身體重心平穩後，將兩手臂高舉過頭頂，雙手指尖相握，左手肘內側與左腳腳尖相貼。腰身微微後挺，頭部向左側扭轉，雙眼目視前方，自然呼吸。

2.增延脊椎伸展

看似簡單的增延脊椎伸展功效可是很驚人哦！雖然動作靜止，但是腿部肌肉和腹部核心肌肉的發力，可以幫助燃燒全身的脂肪呢！

體式詳解：首先山式站立在地面上，脊柱中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，雙腳開立，膝蓋繃緊雙腿保持直立。脊柱向前彎曲帶動上半身身體前傾至兩手掌觸地，充分地延展脊柱。頭部微微仰起，雙眼目視地面，均勻呼吸。

3.船式變式

清晨在坐在窗台上練習瑜伽船式，盡情的舒展身體，和瑜伽一起迎接清晨的第一道陽光吧～

體式詳解：首先正坐在窗台上，兩手臂掌心朝下放置在體側。吸氣，腹肌收緊，將雙腳向上抬高至雙腿與地面呈垂直。雙手環抱出雙腿，雙手分別扶著兩腳腳踝處。雙腳腳尖指向天空的方向。頭部微微上仰，臀部發力維持身體重心平穩，雙眼微閉，均勻呼吸。

4.鶴禪式

在家就能練習的鶴蟬式，強健腰腹肌肉，舒緩緊張情緒，緊緻雙臂線條，和拜拜肉說再見！

體式詳解：首先蹲在地面上，雙腳分開約與肩部同寬。吸氣，重心收緊，雙手五指打開觸地向下發力，雙膝打開，臀部上提，將身體抬離地面。雙腳並控收緊上提並靠近臀部,膝蓋與肱三頭肌互抵。雙眼看向地面，脖子放鬆，輕柔呼吸。

5.單腿輪式

美女廣場赤腳練習瑜伽單腿輪式，動作真撩人！

體式詳解：首先雙腳併攏山式站立在地面上，腰身直立，兩手臂自然垂放在體側。呼氣，髖關節上抬，將脊柱向後彎曲帶動上本身身體後傾至雙手撐地，身體呈現拱形。雙腳腳尖點地且盡量向頭部靠近，保持身體重心平穩。再將左腳向上抬高，左腿向上蹬直，腳尖指向天空的方向。雙眼目視前方，輕柔呼吸。

6.頭碰膝扭轉倒立

瘦腿瘦腰瘦肚子的頭碰膝扭轉倒立，正在減肥的你可千萬不要錯過！

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在地面上，兩手臂自然垂放在體側，脊柱中立保持腰身挺直。腰身向左側扭轉至腹部朝向後側。吸氣，上半身脊柱向下彎曲帶動上半身身體下傾至雙手在身體左側觸地。重心下移，將身體重量均勻的分布在右腳上，將左腳向上抬高，屈膝，右手向上抓住左腳腳尖。頭部微微向左側扭轉，雙眼目視前方，緩慢呼吸。

7.靠牆倒立變體

神奇的懸空倒立，促進體內血液循環，幫助調整背部曲線，有效改善體型，可以減肥塑身哦!

體式詳解：首先山式站立在地面上，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，脊椎向前彎曲帶動上半身身體下傾至雙手著地，進入下犬式。呼氣，左腳向下蹬地，將右腿向上抬高，待身體重心平穩後，再將左腿向上抬高，雙腿在空中直立，此時身體靠牆倒立，背部緊貼牆壁。將雙腿向下彎曲，雙腳腳掌與對面的牆壁相貼，雙腳發力，雙手離開地面，背部與雙腳支撐身體懸離地面。頭部微微向左側扭轉。雙眼目視前方，緩慢呼吸。

瑜伽減肥雖然效果好，但也要注意合理飲食，兩者搭配，不怕不瘦！每天二十分鐘練習上面七個體式，拉伸全身肌肉，加速脂肪燃燒。堅持下去，相信不久就能收穫你想要的鍛煉效果！

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