又到一年「秋凍」時，你知道哪種「凍」更適合你嗎？

暑退秋澄氣轉涼，

先別急著加衣裳。

老話說的「春捂秋凍，雜病不生」，

你有做到么？

「秋天的一半是夏天，氣溫剛轉涼，要少穿衣服，不要過早穿上厚衣服。」北京中醫藥大學東方醫院呼吸科主任醫師張曉梅說，8月初立秋，仍是三伏天，暑熱盛行，秋陽熾烈灼人堪稱秋老虎，這時豈能穿厚衣服？9月下旬，天氣涼爽，早晚溫差加大，進入10月深秋的寒露和霜降，氣溫下降。所以在秋季要穿適合氣溫的衣服，適當秋凍，衣服漸漸加厚，讓人體慢慢適應氣溫下降，這樣才能增強身體防寒能力。

北京中醫藥大學深圳醫院院長鬍世平認為，不管是「春捂」還是「秋凍」，目的都是顧護陽氣，讓身體適應季節變化，保持一種陰平陽秘的健康狀態。然而，現代人容易體質偏寒，表現是脾胃虛陽氣弱的癥狀，大多都不適合「秋凍」。

本編在採訪本市多名專家後，

也要告訴你，

「秋凍」不能完全照搬！！！

專家們介紹，相對於冬夏來說，春秋季的自然環境更利於病原體滋生，此時暴露在冷空氣里並不是一個好的選擇，堅持鍛煉、認真洗手、注意通風才會讓人更健康。

關於「秋凍」，專家們普遍認為應遵循「下暖上涼」「酌情增減」的原則來操作，即便多麼愛美，也不宜再光腳穿涼鞋了，最好穿上薄襪，根據氣溫及時增減衣物。

有些老人帶孩子喜歡按照經驗實行春捂秋凍，但是因為老年人身體機能減退了，可能會更怕冷或更怕熱，所以他們憑感覺來給孩子加減衣物是不科學的。

更好的判斷方法是摸摸孩子的後背，如果是暖和的，身上也不出汗，就說明衣服穿得比較合適，對於我們成年人來說，也是如此， 身上是暖和而且不出汗的，就是合適的 。

天津市海河醫院中醫科主任醫師葉祖明介紹說，秋分時節，溫燥變成涼燥，大家在潤燥的同時，一定要時刻注意天氣變化，及時添加衣服，夜間睡覺時要蓋好被子，以防著涼感冒。有呼吸系統疾病、慢性胃病和高血壓、糖尿病等慢性病的人，更要注意好保暖，嚴格遵循醫囑，防止病情波動。

葉主任同時介紹了具體的「秋凍技巧」。

秋分時節，秋凍講技巧

一、凍當其時：仲秋至晚秋，都是秋凍時。具體到每一天，早晚不宜凍，飽餐之後不宜凍。

二、凍分人群：最適合秋凍的人群是青壯年。兒童、老年人和部分有慢性疾病的人（如心血管病、糖尿病和「老慢支」等）不適宜秋凍。

三、凍分部位：身體有三個部位一定不能凍。一是腹部，有胃病史的人和經期女性更應注意；二是頭部，頭頸部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血；三是足部，腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，所以人們常說「腳冷，則冷全身」，而全身冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。

四、凍分內外：秋凍並非吃冷麵、瓜果等，而在於衣著與運動方面。比如適當少穿一件衣，比如堅持冷水洗臉等，但應注意，冷水浴等行為中秋以後就不可貿然進行。

最後再重申一遍：「秋凍」只適合身體素質好的人。老人、小孩及體質虛弱的人千萬別嘗試「秋凍」。因為這類人陽氣本來就不足，多穿些衣服反倒有益於固護陽氣。

六類人不能「秋凍」——

有呼吸系統疾病的。哮喘、支氣管炎病人呼吸道的防禦功能比較差，受到寒冷刺激後，易加重咳嗽和喘息等癥狀。

有心腦血管疾病的。寒冷容易導致人體的血管緊張，嚴重時還會導致冠心病患者發生心絞痛、心肌梗塞等癥狀，甚至還會使血管脆裂發生中風，引起偏癱，危及生命。

有胃病的。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，冷空氣侵犯胃腸，導致併發症。如果防護不當，就會使舊病複發。潰瘍病人受寒冷的刺激後，還會引發更嚴重的併發症。

有老寒腿的。屬於中醫「痹症」範疇，即類風濕性關節炎、骨性關節炎等骨關節病。受寒時老寒腿會使疼痛加重，應該注意腿部保暖。

體寒女性。虛寒體質的女性，一到冬天就手腳冰涼，小腹寒冷的女性朋友，秋季一定要注意自己腳踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重體寒，甚至疾病的侵擾。

有糖尿病的。寒冷時肌體內很多激素水平會升高，使血糖升高病情加重。寒冷刺激不但會加重糖尿病，還可能加重微循環障礙，甚至可能誘發急性併發症。

葉祖明主任最後提醒，「秋凍」可以保證肌體從夏熱順利地過渡到秋涼，但是「秋凍」也不是隨便凍，不同的時間、不同的人群、不同身體部位、不同的地域都有所不同，這點一定要注意。

過了中秋，養生要得法

葉祖明主任介紹，中秋一過，吐故納新的運動對身體很有好處，有利於我們保持機體的陰陽平衡。推薦的是戶外運動，如散步、快步走、慢跑等。運動時以周身微熱，尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛煉，又可避免寒氣通過毛孔進入人體，引發疾病。

健肺潤津的運動也是此時節的首選。對於辦公室一族來說，擴胸、舒展等運動都是不錯的選擇，如果上了年紀，不太習慣經常出門運動，可以經常做些扣齒吞津動作。至於吞津之法，可以用舌在口中攪動，左轉36下，右轉36下，使口中充滿津液，然後分3次吞咽。

葉主任特別提醒，秋分開始，運動就不宜過早了，每天最好太陽升起來之後才開始，太陽落山前就結束，不宜過早或過晚。

飲食上除了多喝水，他還推薦多食清潤、溫潤之物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。

記者 ｜ 張昭

綜合 ｜ 中國新聞網

編輯 ｜ 張昭

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