運動減肥難不難？不練不知道，一試嚇一跳

相信現在有很多女生都是這麼想的吧，寧願瘦得雷同，也不要胖得獨特，就算自己美得毫無特點，也還是不想要有辨識度的丑。

那麼，女孩子能不能靠運動減肥成功呢？成功的例子當然有很多，但是失敗的例子也不少。要想減肥成功，離不開堅持不懈、姿勢正確等因素。

1.半蓮花坐

半蓮花坐是一個平心靜氣的好體式，經常練習，能讓心情變得更加平和。

動作分解：坐在地面上，雙腿盤起，上身保持挺直，挺胸收腹，雙手放在雙腿膝蓋上，雙眼閉上，將大腦放空。當你內心焦躁不安的時候，練習這個體式能讓你快速冷靜下來。

2.弓式

弓式對減去腰腹和腿部贅肉效果十分顯著，嫌棄自己身材不好的小夥伴可要經常練了。

體式分解：第一步呢，需要將身體背部朝上平躺在地面上，雙手掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏伸直。接下來，雙手放在胸部兩側，掌心撐地，將上身慢慢抬起，做眼鏡蛇式。然後雙腿也向上抬起，右手撐地，左手抓住左腳腳尖，待身體穩定後，右手也向後抓住右腳腳尖。

3.輪式

輪式是大家都比較熟悉的一個體式了，在生活中也能經常見到。

動作分解：先是以山式站立，雙手緊緊貼住身體，指尖用力插向地面。然後身體稍微放鬆，雙手向上舉起，伸直，輕輕夾住耳朵，上身慢慢向後仰，用雙手手掌撐地，雙腳腳尖踮起。

4.樹式

樹式告訴我們：即使單腿站立，也能站如松，任它狂風暴雨，我自巋然不動。

體式分解：首先，身體以山式站立。然後，左腳抬起，腳掌向內放在右腿大腿內側，如果平衡力不太好的話，只需將腳掌放在右腿膝蓋處就可，左腿內側向前，雙手從兩側慢慢抬起，向上伸直。

5.狂野式

狂野式對健美、瘦身塑形有很好的效果，再搭配腹式呼吸，美容又養顏！

動作分解：右手撐地，手臂打直，雙腿向左前方伸直，使整個身體呈傾斜狀態，然後右腳腳掌著地，左腿屈膝，腳尖著地，左手可自然地向上伸直，做出伸展運動的姿態。

6.舞王式

舞王式可是一個名不虛傳的體式，無論是動作的難度與優雅指數，還是減肥瘦身的功效，都是顯而易見的。

體式分解：身體站直，右腿從後面向上抬起，上身也微微向前傾，當右腳達到頭頂時，雙手向後抓住右腳腳尖，上身盡量挺起來，抬頭，眼睛平時前方，這對氣質也有很大的提升。

7.頭肘倒立式

頭肘倒立式功效可就太多了，例如：促進身體血液循環，提高智力與大腦的反應能力，還能延緩衰老，讓你青春永駐。

動作分解：用雙手手肘撐地，手肘中間保持與肩同寬的距離，使手指與手肘構成一個三角形，將頭放在手肘中間，雙腿抬起，待身體平衡之後，兩腿一前一後向兩邊分開，做成一字馬狀。

要想獲得成功，光有三分鐘的熱度自然是不行的，還是應該持之以恆。

互動話題：你身邊有多少人是靠運動瘦下來的？

舉個例子：我身邊的小美、小雨都是靠運動瘦下來的，瘦了真的就跟開掛了一樣。

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