女人必練的優雅睡天鵝式，一覺醒來皮膚都變好了！

睡天鵝式，給你好肌膚~

女人如水，純凈透徹，有靈性。女人也如花，似花樣的柔情，收放自如，有氣質。

有人說，女人可以老去，但一定要優雅。對女人來說，天鵝般氣質是一生最寶貴的財富。

今天的這個體式叫做睡天鵝式，也是陰瑜伽裡面的經典體式之一哦。堅持練習，身材也會越來越好。

睡天鵝式

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注 意：

01、前側腿與墊子前端平行，初學者不要強求，腳跟靠近會陰也可以。

髖部擺正，傾斜的話，在彎曲腿的一側髖部下方墊上支撐物。後側腿大腿前側、小腿脛骨，腳面貼實地板。雙手盡量向前伸。均勻地停留5到8個呼吸，換邊練習。

02、這個體式刺激大腿外側的膽經，大腿前側的胃經和脾經，大腿內側的肝經和腎經和膀胱經。

並且用溫和方式打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。可以在睡前練習，之後練習倒箭式，有助美腿，也利於睡眠哦~

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