跑步機上和戶外跑步，在熱量消耗上區別大不？

減肥 09-25

問題：老王，我最近準備減肥，想去健身房運動的，想問下在跑步機上和戶外跑步區別大不？

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跑步機好還是路跑好？

關於這個問題，查了下資料，還真有人研究過。

英國埃克塞特大學的科學家，找了9名男性跑者。先讓他們在外面馬路上跑，並監測了能量消耗情況。然後，安排他們在相同速度、不同傾斜角度的跑步機上跑。

研究顯示，在角度為零的情況下，路跑的能耗更大些。原因是因為戶外跑步更易受到風的阻力，因此會消耗更多的能量。另外，在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少，因此身體在跑步時所需做的功較少。

但是，在傾斜角度為1度時，兩者的能量消耗差異不大。

也就是說，我們可以通過調整跑步機不同傾斜角度來提高燃脂效率。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）