霧霾天心情抑鬱多變？專家支招看這裡！
前一段時間的霧霾將我們變成一個個戴著口罩、帽子，全副武裝、快速行走的「怪物」。很多小夥伴覺得在霧霾天中整個人都不太好了，有人甚至提出：因為霧霾天氣越來越多，中國城市自殺率會有明顯增高。霧霾帶來的心理威脅真的存在嗎？霧霾，何以傷身又傷心？
1. 長時間生活在霧霾天氣中，會使人更加抑鬱？
霧霾使人抑鬱這一論斷並非空穴來風。在我們的大腦內，有一個腺體叫松果體，它對光線非常敏感。有陽光照射的時候，它的活力會降低；當霧霾遮住了陽光，松果體便活躍起來，並且抑制體內某些激素的產生，這其中就包括使人精神振奮的甲狀腺素和腎上腺素。
國外研究表明，常年處於空氣污染條件下的人們，自殺幾率增加9個百分點。許多心理諮詢機構統計也表明，霧霾天諮詢量有明顯增加。而且臨床中越來越常見的季節性情緒失調或季節性抑鬱症，大多發生在缺乏光照的冬季。當人們長期生活在霧霾之中，光照不足，能見度低下，人們擔心其對身體健康造成威脅和損害更加重了人們的心理負擔，即使佩戴口罩、使用空氣凈化設備，人們依舊沒有安全感，常伴有緊張、焦慮、恐懼等情緒，長此以往會使某些人群心情低落，情緒沮喪甚至罹患抑鬱症。
當然，除了霧霾之外，我們還面臨著快節奏的生活、各種壓力、競爭力以及親密關係喪失等各種其他因素，抑鬱症的發病率在我國已呈明顯上升之勢，因此，我們不可下結論說霧霾是導致抑鬱症甚至是自殺率上升的罪魁禍首，但與之有一定關聯。
2. 霧霾天「人人變身段子手」，這是什麼心理？
越來越多的研究表明，霧霾還會誘發其他疾病。維護健康是人的本能，而霧霾，成為了這個脆弱系統的導火索，引發人們無助無望等抑鬱情緒的大爆炸。明知道這樣的空氣正在危害我們的健康，卻不能不呼吸，躲無可躲。
不同的人在情感表達上會有不同的方式，這決定於個體特有的應對模式。霧霾面前，我們看到的是什麼？是「寂靜嶺」的詭秘、是「你在我面前，我卻看不到你」的尷尬……心理學研究證實，那些滑稽、諷刺、甚至荒誕的幽默形式，可以增強個體的快樂體驗。因為笑是減緩壓力、提升免疫力的最好方式。這就是外部環境對人內心的影響。
因此，我們總會在朋友圈或微博中看到各種段子被大量轉發。這的確可以起到緩解緊張情緒、減輕壓力的作用。為此，我們應對創作出有質量、有情懷的精品段子手表達敬意。
3. 應對霧霾傷害，這些人請注意！
應對霧霾天氣，最直接有效的方法就是外出時戴好口罩、做好自身防護等都是對抗霧霾的有效方法。以下人群更要多加註意：
(1) 罹患哮喘、支氣管炎等呼吸系統及心血管系統疾病的人群；
(2) 體質較弱的老年人；
(3) 心理調適能力較差者以及原本就有焦慮、抑鬱等各種身心問題的人。
4. 霧霾天該如何調節心情？
霧霾不可能立刻消失，我們可能還需與之相處很久。雖然我們無法對抗外部環境，但是我們可以主宰自己的情緒，不要被霧霾「綁架」了~
(1) 加強自我保護
做好防護、減少外出是對抗霧霾的不二法則。外出時要佩戴防霾口罩，在家時要盡量少開窗，正確使用空氣凈化器和洗鼻器等設備。情緒低落時要及時排解。
(2) 注意合理飲食
雖然沒有食物可以做到清肺防霾，但我們還是可以通過合理搭配食物、充足的休息和適量運動這些來增強自身的免疫力，減輕霧霾對我們的傷害。
（作者：楊玉慧，國家二級心理諮詢師、潘鳴，青島一鳴心理諮詢中心，心理諮詢專家，微信公眾號YMXL525，原創文字，轉載請註明出自科普中國微信公眾號）
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