老話說得好,飯後「一不要」,睡前「二不要」,肝臟好得不得了!
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首先說一下,現在肝病已經是中國最普遍的疾病之一。尤其是這些年,脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝損傷等,都已經是常見、常聽到的病症了。
肝臟有著「人體將軍」之稱,俗話說:養肝就是養命!可見,肝臟對人們來說有多重要。
肝臟,是身體內的重要器官,也是較為脆弱容易患病的一個器官,現在生活中,人們抽煙、喝酒、熬夜、大吃大喝等等,都會導致肝臟受損。
而肝病的發生幾乎都和日常不良的生活習慣,作息習慣有很大關係。尤其是肝病的早期,食物中的各種有害成分大量的堆積,肝臟短時間內無法分解排泄,堆積過多導致肝臟損傷引起的病變。
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睡前兩不要,防止肝臟過度勞累
一、不要玩手機
現在很多年輕人都喜歡睡覺前玩手機,一玩就是一兩個小時,而且越玩手機就越睡不著,但是過度使用手機,會導致疲勞,損傷肝臟。
二、不要吃夜宵
很多的人一到快十點的時候就覺得餓,睡前吃夜宵會導致消化不良,早上起來的時候感覺肚子難受。其次還會增加肝臟負擔,對腸胃也不好。
如果說已經有肝病了,在吃完飯之後,要靜坐、閉目養神。閉目養神能養陰去燥,特別是飯後閉目20分鐘,可護肝消食,飯後更應該閉目養神。
當人們在吃完飯後(尤其是午飯,因為午飯吃得一般都比較多),身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。
在一般情況下飯後的10—30分鐘內要保持靜坐,之後在進行其它的活動,才能很好的做好養肝護肝,避免肝病的惡化。
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養肝護肝方法
一、推一推,肝經通
中醫講肝主疏泄,肝氣一通,百脈皆通,然而肝氣最容易受情緒的影響,不開心容易形成肝鬱,肝氣一旦鬱結,就會更不開心。通肝經,重在一個推字。
1、推腳
先左腳後右腳,從腳背處沿著腳縫向腳趾的方向推,用點力氣,讓它有酸痛的感覺,每隻腳各五十遍。
2、推腿
坐下,先把左腿彎曲,膝蓋放平,讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側,稍用力向前推到膝蓋,先左後右,各五十遍。
3、推肋
讓雙手握拳,屈肘,肘關節用點力把肋部夾緊,然後做手臂伸直彎曲的動作,使大臂反覆地在肋部充分摩擦,直至發熱。
二、唱唱歌,很出氣
中醫認為:「肝在志為怒,在聲為呼」,當我們感覺肝氣不舒的時候,會想高聲呼叫,為什麼呢?因為呼叫可以疏解肝氣,讓我們覺得舒服些,如果此時唱歌,也等於把心中的鬱悶給疏解開了。
如果胃口不好,痛快地唱唱歌,一定會感覺胃口大開。中醫認為:「脾在志為意,在聲為歌」,因此,唱歌也可以疏解土之鬱結,使得脾胃氣機條暢。
此外,我們在唱歌的時候,會有節奏地加快呼吸,通過肺的呼吸加速,增加氣血運行,增加正氣恢復的機會。
三、餐桌的「疏肝葯」
1、茼蒿
它是疏肝理氣的首選食品。茼蒿具有行肝氣、消食開胃、通便利腑的作用。茼蒿中含有特殊香味的揮髮油,有助於寬中理氣,特別是肝鬱氣滯所致的善怒、頻頻嘆氣、胸脅脹痛等癥狀。
2、黃花菜
白居易有詩云:「杜康能散悶,萱草解忘憂。」萱草開的花就是——黃花菜。常吃可以舒解心中鬱悶、除煩安神。
四、晚上11點鐘入睡最重要
特別重要的不是吃什麼,而是什麼時候睡覺。不要晚睡,晚上11點鐘你如果睡著了,很多小毛病是能睡掉的。睡不好的朋友可以從以下幾個方面來嘗試改善:
堅持按摩:睡前搓揉湧泉,按摩足三里、太沖,堅持按摩,實實在在有效。
熱水泡腳:泡腳三個原則,一是水要快淹沒膝蓋;二是水溫要足夠熱,耐受為宜;三是要泡到身體微微出汗,讓整個身體里的血液上下循環一遍,但是過之而不及,請大家在泡腳中合理掌握尺度。
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