燃燒我的卡路里……孕期變身大胃王，孕媽總感覺餓

孕期胎兒在慢慢長大，孕媽需要的卡路里增多。即使孕前不容易感覺餓，但在孕期孕媽也總感覺餓。

除了因為孕媽為了控制體重，依舊只是攝取孕前熱量，熱量供給不足。除此之外，孕媽總覺得餓還有其他原因嗎？是否餓了就吃？

一、孕媽為什麼總容易餓

1、荷爾蒙在作怪

在孕期，孕媽體內會增加孕酮，影響瘦蛋白和胃飢餓素。瘦蛋白和胃飢餓素，在人體飢餓時發揮重要作用。瘦蛋白通過脂肪細胞組成，能抑制飢餓；胃飢餓素通過胃產生，讓人感到飢餓。

如果我們覺得飽了，胃飢餓素會發出信號告知已飽腹。但在孕期胃飢餓素不發揮告知飽腹的作用。因此孕婦總是覺得餓。

2、吃得多更容易餓

孕媽總是擔心胎兒營養不夠，攝入很多熱量。雖然此時是為了滿足孕媽自身和胎兒的自身熱量需求，但漫長孕期，如果孕媽總是吃很多，不自覺中撐大胃口，越吃越多，也越容易餓。

3、無節制的錯誤飲食

孕前孕媽為了保持身材，對飲食很有節制，但懷孕後容易以懷孕為借口，對喜歡的食物毫無節制，這樣會導致消化不良及產後肥胖問題。

二、孕期容易覺得餓該怎麼辦

1、吃飯宜細嚼慢咽

一日三餐，宜細嚼慢咽。不僅讓食物變得易消化，也更易產生飽腹感，從而減少飢餓感。

選擇的食物很關鍵，孕媽宜吃煮食，比如魔芋、菌類、麵條等膳食纖維高又易消化的食物。

2、隨身攜帶小點心

職場孕媽容易因工作錯過飯點，無法及時進餐。如此不妨帶些零食，如獨立小包裝的果乾、堅果、軟糖等，還能緩解及預防孕期低血糖癥狀。

3、夜宵可選牛奶或全麥麵包

孕媽晚飯吃得早，可能會餓醒，因此可以睡前一小時喝杯牛奶+一片全麥麵包。牛奶助眠又營養；全麥麵包富含膳食纖維，飽腹又易消化，搭配食用利於健康。畢竟是夜宵，孕媽不要吃太多了。?

孕媽易餓，為了緩解飢餓感和滿足孕媽與胎兒的營養及熱量，孕婦要懂得選擇營養而具飽腹感的食物！

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