平板支撐練多久合適？能瘦肚子嗎？
有一句話一直挺想說得，就是鍛煉的精髓啊，真的不在於複雜，減肥er們也不要被健身房力量區域的男生嚇到了。
對於大多數人來說，其實一些看似基礎得不能再基礎得運動，用好了就足以幫我們練就好身材。比如下面這個動作。
是平板支撐沒錯了。有一點健身減肥經驗的人都知道這個動作。這樣一個看似簡單的動作，卻很少人發揮好它的價值，今天我們就來重新認識認識它。
平板支撐，英文名plank，有的人也叫它腹橋，是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法。被公認為鍛煉核心的有效方法，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌、還有臀腿肌群等等。
標準動作：
動作要領：屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地；保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。
錯誤打開方式
① 塌腰
糾正：動用核心力量，穩住脊椎
② 低頭或抬頭
糾正：眼光自然下垂，注視距離手指約30cm的地面
③聳肩，導致下背過低
糾正：手臂用力支撐點，保持上體穩定
④ 手比肩寬，增加肩膀壓力
糾正：把手掌放在正對肩膀下面
當然啦，它的好處也是多多的。之前記得網上有各種靠堅持跑步、堅持做俯卧撐逆襲的故事，不過相比那些，感覺平板支撐更值得廣大減肥er堅持一下。
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保護脊椎
有研究表明，堅持10周鍛煉核心肌群的人，背痛的幾率減少了30％還有一些脊柱的相關性疾病，通過鍛煉也會有改善和預防的作用。
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提高平衡能力
有效鍛煉整個核心肌群是它最大的優點，包括平時很難練到的腹肌深層肌肉，通過平板支撐也可以妥妥的刺激到，從而提高你的運動和平衡協調能力。
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增強新陳代謝
相比卷腹、仰卧起坐這類動態的動作，它們鍛煉的是腹直肌之類的腰部淺層肌肉，做平板支撐鍛煉的是腹橫肌之類的深層肌肉群。在喚醒深層肌肉的同時，對提升基礎代謝，養成易瘦體質很有幫助。
需要注意什麼
看似簡單的一個動作，其實很少人能領悟到它的內涵。不止是做錯動作吧，還有挺多值得大家注意的。
比如鍛煉時間。「平板支撐是不是撐得時間越長越？……」減妞經常收到這樣的問題，想說，不是。可以這麼說，如果不是參加比賽，作為普通人，超過2分鐘都沒多大意義。
另外，還想說，平板支撐雖然是一個好動作，但沒有一個動作時萬能的，不要只做平板支撐啊！還是需要結合其他動作來一起練，才能達到你想要的效果。
還有一點，就是大家最關係的了。「至於平板支撐可以瘦肚子嗎？」這一點可以明確的告訴你，不能。
畢竟平板支撐是一個靜力性的動作，而作為健身減肥小白的我們，希望通過它練出完美腰線，要求會不會太高啦？
真相：在體脂率過高的情況下，任何腹部的力量訓練鍛煉的都是肌肉，不做有氧，撐太久也是沒用的。因為還有厚厚的一層脂肪蓋著呢。
建議：想要發揮平板支撐最好的效果，推薦在進行平板支撐的同時，加入有氧訓練，也就是說力量結合有氧，比如跑步、游泳、跳操、HIIT這些，你想要的腹肌馬甲線才會儘快顯現。
最後，再來說一些平板支撐的進階姿勢吧。畢竟這麼一個簡單的動作，很多容易做著做著就無聊了，花樣平板玩起來~
平板支撐開合跳
平板支撐對側伸展
平板支撐側展腿
犬式平板支撐
趕緊動起來學一學吧~
