血管幹凈人長壽！這些便宜食物可幫助排出血管垃圾，再不怕血管堵
糖尿病容易並發動脈粥樣硬化，最終引起心腦血管疾病等血管疾病，做好日常的養生很重要！日常飲食等生活習慣與心腦血管疾病的發生關係密切。因而，心腦血管疾病的預防要以「健康四大柱石」為主要內容，即「合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心思平衡」。請大家多多關注我們交流，多多點贊、轉發、回帖支持+++
一、心理平衡
中老年人心境必定要堅持開暢，心情安靖，要正確對待日常生活中的各種影響和突發事件，操控七情(喜、怒、憂、思、驚、恐、悲)，堅持不氣憤，不發火，少激動，必要時先服用鎮靜藥物片，或採用旅行、轉移思想等逃避辦法。個人願望切不行過多過強，生命力最強的是一顆仁慈而勤勞的心。對一些日子小事「難得糊塗」為佳，個人的一些丟失或冤枉採納「吃虧是福」的精力安慰也不失為上策。退休後要戰勝失落感、孤獨感，自動參與各種公益活動，趕快習慣新環境。
二、適量運動
必定要留意規則性日子，妥善安排好足夠的睡覺與歇息，看電視、玩撲克、打麻將、談天均不能過晚。要依據身心境況，守時做各種保健活動。特別是患心、腦血管病的人更要注重鍥而不捨的、適宜的肢體活動，但運動量不宜太大。肥胖、高血脂、高血糖患者堅持以慢跑、快走、騎車、氣功等中等強度有氧運動為主，堅持不懈，會收到良好效果。每次活動的時刻在 30-60 分鐘為宜，最好能長時刻堅持。
生命在於運動，運動能夠增強心臟功用，改進血管彈性，促進全身的血液循環，添加腦的血流量。運動能夠擴張血管，使血流加快，並能下降血液粘稠度和血小板的集合性，然後削減血栓構成。運動能夠促進脂質代謝，進步血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量，然後能夠防備動脈硬化。
三、合理膳食
防備心腦血管病，必定要對飲食進行調度和操控。動脈硬化、高血脂、高血糖也是「病從口入」。低脂清淡飲食，有稀釋血液及堅持血液循環疏通的效果。飲食的平衡對中老年人來說非常重要，除米面、豆類外，要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C、鉀、鎂的生果如香蕉、蘋果、柑桔等，常吃些香菇、木耳、黑芝麻、魚蝦、牛奶、大蒜等，雞蛋每天一個。恰當食植物油，少食動物油、糖類，少吃動物內臟及肥肉。每天食鹽量(包含醬油)要減至5克左右。吃飯不要過量，糖尿患者每餐2兩豆面。過胖、過瘦均欠佳。老人對口渴反響遲純，簡單缺水又不易察覺，要定時喝水，早上飲涼開水500毫升，一日三餐多飲些水，有助於使血液稀釋，避免血栓構成的可能。
在心腦血管疾病的防治中，合理膳食是非常重要的，患者在飲食上要嚴厲留意以下幾點：
1.限制膽固醇的攝入量。研討證明，高膽固醇的人，冠心病的發病率比正常人高5倍。因而，血管疾病患者應少吃動物腦髓、內臟、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物。
2.管理脂肪攝入的質與量。飽滿脂肪酸能升高血膽固醇，多不飽滿脂肪酸則能下降膽固醇，所以在膳食中要操控豬油、牛脂等飽滿脂肪酸的攝入。
3.多吃富含維生素C的食物，如：蔬菜、生果。維生素C可添加血管彈性，維護血管。
4.添加膳食纖維的攝入。膳食纖維能吸附膽固醇，阻撓膽固醇被人體吸收。
5.限鹽。高鹽膳食可添加血管病的發病率，有輕度高血壓或有高血壓宗族史的人，食鹽攝入量應操控在每日5克以下，對血壓較高或兼并心衰者，每日用鹽量以1～2克為宜。
6.少食多餐，切忌暴飲暴食，晚餐不宜吃得過飽，不然易誘發急性心肌梗塞。
四、戒煙限酒
老年人平常不要飲烈性白酒，嚴禁吸煙，常飲清淡茶，依據氣候變化增減衣服。
此外，老年人冬季要避免冰冷引起的疾病，留意氣候突變，避免傷風；夏天還要防暑，多喝清涼解毒飲料，如綠豆水，甘草、雙花水等。
五、健康食物
醫學研討證明，以下食物對疏通整理血管、軟化血管有特別的成效。
1.玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽滿脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，能夠削減膽固醇在血管中的堆積，然後軟化動脈血管。
2.西紅柿：不只各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，並且還含P—蘆丁和很多西紅柿紅素，它可進步機體氧化才能，消除自由基等體內廢物，維護血管彈性，有防備血栓構成的效果。
3.蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等養分成分，可使積儲體內的脂肪分化，對推延和防備動脈粥樣硬化發生有顯著效果。
4.海帶：海帶中含有豐厚的岩藻多糖、昆布素，這類物質均有相似肝素的活性，既能避免血栓又能降膽固醇、脂蛋白，減少動脈粥樣硬化。
5.茶葉：含有茶多酚，能進步機體抗氧化才能，下降血脂，緩解血液高凝狀況，增強紅細胞彈性，緩解或推遲動脈粥樣硬化。常常喝茶能夠軟化動脈血管。
6.大蒜：含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有顯著降脂效果，是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。
7.洋蔥：含有一種能使血管擴張的前列腺素A，它能舒張血管，下降血液黏度，削減血管的壓力，一起洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動脈硬化的功用。
8.茄子：維護血管、降血壓，茄子含豐厚的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的效果，還可增強血管的彈性，下降毛細血管通透性，避免毛細血管決裂，對避免小血管出血有必定效果。
9.黑木耳:含有較多的膠質樣活性物質，這種物質能顯著縮短凝血時刻，起到疏通血管、避免血栓構成的效果。與腸溶阿司匹林的成效適當，所以被人們稱為「食物阿司匹林」。 國內有查詢標明，患有高血壓、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能將腦中風、心肌梗死的發生危險削減1/3。
10.堅果類：杏仁、花生等堅果富含對心臟有利的氨基酸和不飽滿脂肪酸，能下降患心臟病的危險。哈佛大學公共衛生學院的研討人員對一組心臟病發生後的倖存者進行查詢。最新查詢報告發現，每天吃1/3杯乾豆能使心臟病再次發生的概率削減38%。杏仁、山核桃和花生都有助於維護心臟，但每天只要吃1把(大約42克)即可，不能夠多吃。
11.魚類：魚類比大大都肉類所含的脂肪和飽滿脂肪酸都低，特別是海魚，其ω-3脂肪酸含量較高，能添加血液中「好」的膽固醇，幫忙剷除「壞」的膽固醇。研討標明，這種脂肪酸還能削減中風的危險，這也是食海魚多的國家和民族中風發病率低的原因之一。海魚最好清蒸，這樣能夠最大極限地維護其間的養分素不受損壞。
12.黑芝麻：黑芝麻含有豐厚的維生素E，對堅持血管壁的彈性效果巨大。別的，其間含有豐厚的α-亞麻酸，也能起到下降血壓、避免血栓構成的效果。因為黑芝麻的養分成分藏在種子里。因而，有必要破殼吃才有用。主張先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。
13.燕麥：含有豐厚的亞油酸和B族維生素，能夠避免動脈硬化的粥樣斑塊構成。此外，因為燕麥中含有很多的水溶性纖維素，能下降血中膽固醇含量，因而，常常食用燕麥，能夠平衡膳食、均衡養分，防備高血壓和心腦血管疾病。燕麥可用水或牛奶來煮，還可參加果仁或新鮮生果，既養分又甘旨。此外，食用全麥麵包也有相同的成效。
14.胡蘿蔔：胡蘿蔔中富含葉酸。有研討標明，服用葉酸能夠下降25%罹患心臟病的危險。而胡蘿蔔中的胡蘿蔔素能夠轉化成維生素A，堅持血管疏通然後避免中風。
15.黃豆及其製品：含多種人體必需氨基酸和不飽滿脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇代謝，堅持血管曉暢。食用時，除將黃豆加工成豆漿、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯。燒飯時，先將黃豆用熱水泡4小時以上，再換水加米烹煮，這樣能夠將黃豆中簡單產氣憤體的多糖體溶解，避免構成腹脹。
16.紅薯：紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這些成分均有助於防備動脈硬化。其間，β-胡蘿蔔素和維生素C有抗脂質氧化、防備動脈粥樣硬化的效果，彌補葉酸和維生素B6有助於下降血液中的半胱氨酸水平，避免其損害動脈血管，此外，紅薯中還含有很多黏液蛋白、黏液多糖等，能堅持人體血管壁的彈性。
17.山楂：山楂能明顯下降血清膽固醇及甘油三酯，有用防治動脈粥樣硬化，還能添加心肌縮短力，擴張冠狀動脈血管。此外，山楂中的總黃酮有擴張血管和耐久降壓的效果。動脈硬化且伴有高血脂、高血壓或冠心病者，每日可取生山楂15～30克，水煎代茶飲。
18.香菇：含有一種核酸類物質。這種核酸類物質可按捺膽固醇的發生，避免動脈硬化和血管變脆，對防治心腦血管疾病有積極效果。
19.核桃：含有豐厚的磷和很多的亞油酸。磷可養分腦神經；亞油酸可防治動脈硬化。
20.蕎麥：含有豐厚的維生素E、可溶性膳食纖維、煙酸和蘆丁（芸香甙）。蘆丁有下降人體血脂和膽固醇、軟化血管、維護視力和防備腦血管出血的效果；煙酸能促進機體的推陳出新，增強解毒才能，還具有擴張小血管和下降血液膽固醇的效果。蕎麥含有豐厚的鎂，能促進人體纖維蛋白溶解，使血管擴張，按捺凝血塊的構成，具有抗血栓的效果，也有利於下降血清膽固醇。
此外，常吃下列食物，關於高血壓、心腦血管疾病也很有利：
六、日常健康行為總則
日常日子行為要留意以下 10 點：
（1）飲食要清淡
（2）適度添加膂力活動；
（3）戰勝不良的嗜好，如戒煙、限酒、久坐等；
（4）避免過度勞累、用力過猛；
（5）老年人應避免過快改動體位、便秘；
（6）留意氣候變化；
（7）每天飲水要足夠；
（8）看電視、上網等不要太久；
（9）堅持心情平穩；
（10）定時進行健康體檢，發現問題早防早治。
糖尿病、心腦血管疾病等都是退行性病變，就是與人類的衰老有關，不過就是有些人衰老過快了，不要相信神葯、保健品治癒的神話！通過長期健康生活方式、合理用藥，讓健康指標與年齡相對應，就是最好的結果。如果能讓你的健康指標比同年齡的人還要好，那就是恭喜你了，不要指望長生不老。
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