這套合理的訓練3步曲，才是健身房裡應該做的，保證瘦身加增肌！

去健身房就能減重？這是很多初學的寶寶心中的疑問，回答這個問題前，我們先來了解一下減重，減重含義很模糊，大多數新手的理解就是體重的減少，但是在對健身有了解的人心裡來說都很清楚，減重意味著是減純脂肪，保瘦體重（瘦體重就是減去脂肪後身體保留的肌肉，肌肉還包括我們的內臟脂肪肌肉）最大限度的保留瘦體重才是我們應該追求的一個目標，至於肌肉的好處就不多說了。

那麼問題來了，去健身房就能減重嗎？答案是肯定的，但是我們要遵循合理的訓練方法以及結合飲食，這樣才能達到減重過程中保持現有的瘦體重甚至增加，給我們帶來更好身體狀態，畢竟誰都不想單純減重後給身體帶來不必要的身體影響，那麼應該怎麼去操作呢？這裡給大家簡單說一下。

第一；先進行四十分鐘左右的一個器械訓練，新手前期的話每周保證2到3次力量訓練，比如一個女生，想改變自己腹部贅肉，手臂後側拜拜肉（肱三頭肌）還有大腿臀部，那麼可以在一周中把這幾個部位分別用健身房的器械訓練四十分鐘到一小時，這個根據個人情況而異。

第二；有氧部分，健身房的有氧器械特別豐富，有動感單車，操課，跑步機，橢圓儀，坐姿單車等等，做有氧的時候我們把控好自己的心率，按照公式來算，【220-年齡-靜心率x（50%到70%）+靜心率】，可以把著自己的脈搏十秒鐘測三次以保證一個準確性。

第三；訓練後的拉伸，不管男女拉伸可以幫助我們獲得一個更完美的肌肉線條。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！