男人該注意，低睾酮水平有何表現？健身和飲食對睾酮影響幾何？

睾酮由睾丸產生，它對維持性慾、男性特徵有非常重要的作用，亦可以維持肌肉量和提高骨密度！

睾酮激素是維持健康生活的重要組成部分，通常30歲是一個分界線，過了這個年齡，睾酮便開始緩慢下降，很多男子錯誤的認為，對夫妻生活失去興趣，僅僅是因為年齡增加的緣故。

有數據認為男子睾酮水平含量應為：300-1000 ng / dL，當水平低於300ng / dL時，則為低睾酮或低T癥狀；各個地區評判低T下限不同，有175也有241。

而低T所伴隨的表現很微妙，通常是以下幾點：

1、肌肉量減少，毫無疑問這是健身圈的共識，不再贅述。

2、增加體脂肪，低T通常伴隨著體脂率增加，比如胸口處和腹部都會堆積大量脂肪，睾酮和雌激素不平衡的人群更易如此。

3、情緒波動，低T的男性更容易面臨抑鬱，煩躁或缺乏注意力。

4、骨密度下降，低T的男性通常會面臨著骨質流失，睾酮激素有助於加強骨骼。

5、更易疲勞，低T通常會伴隨著疲勞，能量下降，不想運動，每天都感到沒有精神，儘管睡眠時間足夠了。

6、脫髮，睾酮對身體建造有很重要作用，包括毛髮生成，雖然遺傳會導致禿頂，但毫無疑問低T也會導致禿頂。

7、低性慾和勃起障礙，睾丸激素刺激男人的性慾，對維持性慾有起關鍵作用，有助於實現和維持勃起，男人過了30歲，面臨一系列尷尬問題更多的是低T造成的。

想要提高睾酮，健身和飲食兩者之間缺一不可，適度健身3個月可以提高接近8%的睾酮含量，很多胖子在健身減肥後也可以減少睾酮芳香化的過程。

不過飲食對睾酮提高的影響力似乎更甚一籌，有研究表明，在總熱量攝入不變的情況下，高脂比例飲食持續8個星期，會增加13%的睾酮。

所以作為健身者或大眾不必畏懼脂肪，有健身者曾在90天內將睾酮從383 ng / dL升高到778 ng / dL，這是他所常吃的飲食攻略！

飲食方面參考如下：

1、菠菜和其他蔬菜，提供鎂和鋅，有助於睾酮生產。

2、肉類/蛋類，特別是牛肉，完美的提供脂肪、膽固醇、蛋白來生產睾酮。

3、堅果，被譽為完美脂肪首選，很多肌肉男都不會忽略它，前者說過了，高脂肪比例的飲食會促進睾酮分泌。

4、牛油果/橄欖，完美的脂肪來源之一。

5、西蘭花，很多健身者知道吃西蘭花，卻不知道它最大的作用不是其他，而是排雌激素。

6、橄欖油，據悉是最好的油，阿根廷研究人員在對老鼠進行研究後得出最好的睾酮增加脂肪的來源是橄欖油，橄欖油有助於睾丸吸收更多膽固醇。

當然高脂肪比例飲食不代表就增加體脂肪，需要控制好總熱量攝入，達成減肥健身效果，方才有作用，否則會適得其反！

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