跳繩14種驚人的好處看完可以去買繩了

點擊↑↑↑藍字關注康復醫學網ID:cnkfyx

尚體運動康復學院 ID shangtixy

各位小夥伴大家晚上吼啊，小編這裡又下雨了，住在一個多雨多風偶有地震的山裡真是的令人惆悵啊，尤其是在這初秋的窗邊，感覺書本都濕漉漉的。。。（嫌棄臉）好了，今晚我們繼續來分享一些小知識，最近小編每次去食堂吃飯總是會看到一些社團的人在練習跳繩，跳繩這個運動相比大家都很熟悉了，咱們每年神奇的小學生也都會有幾人由於跳繩而上過熱搜，可惜的是隨著年齡的增長，漸漸的繩索就從我們身邊消失了，今天寫這篇推送的原因也是希望大家可以看到跳繩的好處而重拾起這項運動吧！

雖然小編小時候的跳繩戰績不咋滴可是這也不能阻止小編來誇讚跳繩的熱情吶~

正經的介紹跳繩

跳繩是在跳躍運動中使用跳繩，有一個或多個參與者躍過一個繩索，搖動繩索使之穿過腳底下和越過頭上。跳繩/跳繩有多重類型，包括：單人自由，單人速度，雙人，三人速度，和三人自由。全世界有數百個競爭團隊。有一些主要的組織支持跳繩作為一項運動，現在跳繩由於其動作非常的豐富具有觀賞性也漸漸開始作為表演項目了~

都有哪些好處？

1

這是最好的有氧運動和HIIT（高強度間歇訓練）鍛煉之一。最近小編也在寫關於心血管彈性的東西，有氧運動可以顯著的降低血管脆性，對心血管疾病有預防和治療的作用。

2

眾所周知，跳繩每小時可燃燒1300卡路里（現在很高！）。顯然這是燃燒脂肪的有效方法倷~

3

與跑步相比，跳繩運動會消耗更多卡路里。此外，由於不必去戶外，就可以在任何地方進行跳繩。更重要的是？惡劣的天氣不會妨礙我們的健身習慣吶~

4

這是最便宜的運動形式之一，吃土少女不用辦健身卡，買完AJ的少年也不用擔心擼不起鐵而廢掉自己的肌肉了~

5

跳繩有助於緊實肌肉，畢竟跳繩是一項全身的鍛煉嘛，幾乎全身所有的肌肉都會用到。

6

跳繩可以改善步法，平衡，協調和靈活性。大多數跑步者和其他運動員跳繩進行訓練，比如小編曾經去拳擊隊看他們訓練就每人一根跳繩天天跳~

7

這是耐力訓練和協調全身的最佳練習之一，我們都知道在跳繩的時候經常有心砰砰跳的很快的感覺這說明心率變快了，而且跳繩除了有利於心血管的機能外，心肺機能也會得到改善，耐力也會增加~

8

跳繩提供全身鍛煉。它特別適合調整和發展大腿，小腿和小腿肌肉。同時，它也適用於腹肌和手臂。因此好的腹肌搖出來也是有道理的~

9

它募集和改善髖屈肌，在跳繩的時候會頻繁的使用到屈髖肌，平時我們久坐的人吶，屈髖肌是沒怎麼有機會使用的，跳繩可以更好的募集這塊肌肉並加強它~

10

研究表明，跳繩練習壓力較小，對關節的衝擊比跑步時少。與跑步相比，它是一種低衝擊力的運動，因此是更好的選擇。眾多跑友都或多或少的會擔心關節問題，但是跳繩比跑步更加的安全，因此在健身的時候可以考慮兩者交叉的練習吧！

11

跳繩可提高心血管健康，因為它可以提高心跳率。它對血壓患者有益。這個在前邊也已經講過啦，讓你心跳加快的不止男神女神還有跳繩哦！

12

跳繩可以由任何人和每個人完成，從初學者到跳繩大神，它非常的百搭適合幾乎是任何的人群了~

13

還已知它有助於改善骨密度，非常多的研究表明，阻力運動與跳躍運動由於肌肉對於骨膜的牽伸等刺激使骨密度增加，在老年人群中運動訓練可以顯著的減少骨密度的丟失，而骨密度對於我們非常重要，畢竟打個噴嚏就會骨折什麼的也太影響我們的生活質量了吧，我們還勵志要退休後環球旅行呢不是~

14

跳繩練習所需要的只是一根跳繩，可放入你的錢包或手提包中，適合旅行。所以，你永遠不會錯過你的鍛煉。你需要的只是一根繩子和一小塊的區域，來吧來吧，燃燒你的卡路里~

今天就到這裡啦，明天一起跳繩嗎？

合作/投稿 手機/微信/QQ/支付寶號：15313343001(←長按複製)

關注 康復醫學網微信號：cnkfyx

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！