陳意涵挺孕肚跑步，孕期做運動到底好不好？

原標題：陳意涵挺孕肚跑步，孕期做運動到底好不好？

近日，陳意涵在社交媒體中曬跑步照，表示自己因為穿了一件紅色外套感覺很拉風，就去公園跑了5.5公里。照片中，她五個多月的孕肚已經明顯凸出，卻還是一邊跑步、一邊咧嘴甜笑。網友對於陳意涵懷孕期間跑5.5公里也是議論紛紛，部分網友認為懷孕還進行這麼劇烈的運動會很容易流產，而有些網友就比較贊成這種孕期運動的方式。

其實小編想說，懷孕的時候是否選擇運動要看個人狀況，如果身體允許的話，孕期是可以做一些低強度的運動的，比如瑜伽、散步等等，其實孕期適量運動還是有好處的。

1.適量運動可以緩解孕期疲勞，幫助孕媽快速適應孕期反應：

有些媽媽在懷孕的時候會經常感到失眠緊張，甚至還會出現便秘的癥狀，懷孕初期孕吐明顯，很多媽媽因此都會疲憊不堪。這時候做一些運動可以幫助孕媽放鬆心情，緩解孕媽的疲勞感，除此之外，適量的運動還可以幫助調節孕媽的神經系統，儘快適應一系列的妊娠反應。

2.促進胎兒發育：

適量的運動可以有效減少胎兒患肥胖症的概率，還可以促進胎兒的呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育，促進寶寶的健康成長，孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎兒體內；孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。

如果孕婦曾有過先兆流產、早產、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴重的內科併發症，如心臟病、高血壓、糖尿病等，那麼，為了安全起見可不進行運動。

3.有助於自然分娩

適量運動可以鍛煉孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌得到鍛煉能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也有助於自然分娩。

4.增強孕媽體質

媽媽在做運動的時候可以讓身體變得更加健康，很多孕媽媽在懷孕知乎身體容易缺乏營養，因為懷孕的緣故，身體的鵝免疫力也會隨之下降，因此孕媽可以在選擇食療的同時做一些基礎的運動，促進新陳代謝，提高免疫力，緩解腰腿酸痛之感。

孕媽媽可以選擇哪些運動

1.散步

散步對媽媽來說是一個很安全的運動方式，並且時間地點也不受限制。經常散步，不僅能增加耐力，對分娩也有好處。但是散步的時候要注意速度，要選擇在空氣較好，環境比較舒適的地方進行，特別是冬日的時候，孕媽可以出門晒晒太陽，這時候的紫外線可以幫助殺菌，能能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。

2.廣播操

廣播操是比較適宜孕婦的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕後期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次控制在微微出汗時就可以停止了。

3.游泳

孕前期，游泳是很好的運動。它可以減輕關節負荷，促進血液流通，對寶寶神經系統的發育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助於准媽媽日後在分娩時憋氣用力，縮短產程。另外，准媽媽在水中還可以緩解身體沉重的壓力，而且對心腦血管健康以及大肌肉群塑性帶來積極影響。在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。不過，游泳運動一定要注意安全，身邊還要人陪著。

4.瑜伽

瑜伽可以保持准媽媽的肌肉張力，使身體更加靈活，可讓准媽媽在分娩時更輕鬆，壓力減少，身體強健以及情緒比較平穩。情緒不太穩定，睡眠不好的准媽媽，可以練練瑜伽，能起到緩解的作用。

對本文有任何想法，可在評論區給小編留言噢~我會及時回復噠

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！