雙腿併攏很難？你的內收肌太緊！不要再翹二郎腿了……

如果你覺得他只是會劈叉就錯了還需要內收肌、外展肌的穩定性

內收肌外展肌的作用：

• 外展肌讓腿向外打開，內收肌讓腿向內收。
• 重要的作用是穩定你的骨盆

內收肌在山式中的運用：

其實，雙腳併攏站立是比雙腳與髖同寬站立比較難穩定，特別是上了年紀或者對於女人，女人的髖部比較寬。

最重要的一點還是因為內收肌太緊，所以雙腳併攏不容易站穩。

外展肌太弱會出現的情況:

• 所以很多人在單腿樹式中會骨盆一邊高低，不容易平衡。

測試一下你的內收肌外展肌：

• 先雙腿站立，與髖同寬，這是最穩定的，找到骨盆穩定平行面的感覺

• 右手扶椅子抬起左腿，注意是在雙腳與髖同寬的前提下
• 要保持骨盆一個高度

• 如果可以很穩定的站立，身體在中立位
• 而且骨盆在一條直線

• 如果外展肌弱，走路時無法讓骨盆保持一條直線，如圖，左腿那邊的骨盆掉下來

練瑜伽不要只拉伸內收肌，而忘了外展肌的主動啟動：

• 束角式和雙角式主要拉伸內收肌
• 要多做一些需要外展肌克服重力的動作，去主動啟動外展肌

注意：少翹二郎腿

• 這樣做會讓上面腿的外展肌拉長，內收肌變緊。

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