健康生活方式——為了家人的健康，您需要「三減三健」

「三減三健 全民行動」。

節後第一天，小編送您一份健康指南，快快幫助家人養成健康的生活方式，讓他們持久擁有一個健康的身體吧。

購買食品時，要記得閱讀營養成分表

選擇含油脂低，不含反式脂肪酸的食品；

選擇鈉鹽含量較低的包裝食品，和具有「低鹽」、「少鹽」、或「無鹽」標識的食品；

建議不買或少買含糖飲料，不喝或少喝含糖飲料；

建議不買或少買餅乾、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等在加工過程添加糖的包裝食品，可減少攝入頻率。

聚餐時，牢記「減鹽、減油、減糖」

儘可能減少外出就餐，盡量選擇低鹽菜品；

適量選擇糖醋排骨、魚香肉絲、紅燒肉、拔絲地瓜、甜湯等含糖較多的菜品；

少吃或不吃如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等油炸食品；

就餐時主動要求餐館少油、少鹽、少糖；

少吃鹹菜多食蔬果；

建議不要喝菜湯或湯泡飯食用；

盡量用白開水替代飲料。

時刻關注家人的「口腔、體重、骨骼」

帶父母和孩子去專業醫院進行口腔檢查、進行潔牙；

要求家人刷牙後配合使用牙線或牙縫刷等工具輔助清潔；

要求家人做到每天至少刷牙兩次，飯後漱口；

對於配戴活動假牙（可摘義齒）的父母，要求在每次飯後取出刷洗乾淨；

為家人購買含氟牙膏預防齲病；

帶領家人進行中等強度身體活動，累計150分鐘以上；

為肥胖的家人樹立減重目標；

注重家人骨質疏鬆的預防，絕經期後的女性及中老年人是骨質疏鬆的高發人群；

外出曬太陽，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式；

建議家人平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

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