不能吃零食？這些零食放心吃，還能健腦益智

孩子的問題是我們最為關注的話題，尤其是在吃的方面，更是要面面俱到，很多小孩都喜歡吃零食，但是在人們的印象中，零食就是垃圾食品，其實不然。零食也有分很多個等級，有些零食是可以經常吃的，那哪些零食是孩子可以經常吃的呢？

據「中國居民零食專項調查」顯示，60%以上3~17歲兒童青少年每天都吃零食。事實上，合理地吃零食能夠給孩子提供一定的能量和營養素，但零食提供的能量和營養素遠不如正餐全面均衡，而且常吃零食會降低食慾。

日常生活中，富有營養的零食很多，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉鬆、牛肉乾等，這些零食能在主餐之外補充孩子所需的營養，另外，還有一些零食營養價值比較低，如各種薯片、話梅干、果凍等，則不適宜作為長期兒童的零食。

核桃、杏仁、腰果、松子等堅果雖然營養豐富，但以核桃為例，含油脂比較多，吃多了可能導致超重、肥胖等問題。因此，每周吃堅果的數量最好別超過50克。

我們在給孩子吃零食的時候一定要控制好時間，小孩子的胃口向來沒有大人大，但是活動量卻往往比大人激情，熱情，好動。那麼消耗的能量就比較多，而且每餐吃的食物少，消化的也快，往往等不到下一頓就差不多餓了，所以一般在兩頓飯的中間可以給寶寶一些零食吃。

媽媽要根據寶寶肚子餓的程度給寶寶零食。不然寶寶一般只會顧著玩，所以這時媽媽可以適當多給的零食，如果是寶寶沒有開口說，但其實算算時間也該餓了，這時可以給一點就好了。如果給的是高熱量的巧克力或者是蛋糕，就可以減少數量，只要不讓寶寶覺得餓就行了。而且吃完零食最好是讓寶寶多喝水，防止上火。而且也可以給點水果吃。

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