改善你的睡眠質量，擺脫精神不振、消除抑鬱風險

睡眠質量不佳，不單純會讓人精神不振，而是會對健康造成非常大的影響，比如嚴重的慢性病、過早衰老，以及情緒上的諸多問題，嚴重的甚至導致抑鬱。俗話說：「一夜好眠，精神百倍；徹夜難眠，渾身疲憊。」睡眠不足會使人情緒低落、脾氣暴躁、思維緩慢、反應遲鈍。經常如此更會使身體免疫力下降，對各種疾病抵抗力減弱。可以說，睡眠不足，是身心健康的大敵。

影響睡眠質量的因素

睡眠不佳的表現有以上提及的許多方面，但冰凍三尺非一日之寒。我們看到的睡眠不佳只是冰山一角，在這個問題背後，有著非常多的影響因素。據專家分析，這類問題的形成，除工作緊張、經常加班等壓力因素之外，也與長時間上網、應酬過多、飲食不科學、作息無規律、缺少體育鍛煉，以及家庭不和睦、精神壓抑等因素有關。

1、年齡：年齡的增長，會導致抑制性神經遞質分泌的減少，神經系統的調節出現紊亂，出現神經衰弱影響睡眠

2、精神狀況：長期的精神緊張及壓力，也會影響神經系統的正常運作，出現心神不寧等狀況，影響睡眠

3、疾病：心腦血管、呼吸道、胃腸道、骨骼及關節等疾病容易產生疼痛感，而內分泌系統功能紊亂，如圍絕經期或腎上腺素分泌異常，同樣會導致神經系統無法正常運作，影響睡眠質量

4、作息紊亂：不良的作息習慣，長期熬夜、夜晚過於興奮，或是使用過多的興奮性藥物、不能合理用藥，都會影響睡眠質量

5、臟腑失調：在中醫理論中，臟腑的陰陽失和，比如肝鬱氣滯、陰虛火旺等情況，都容易導致睡眠不佳狀況的產生。

睡眠不佳會引發哪些問題

一般來說，睡眠質量不佳但尚未十分嚴重的人，有這樣一些表現：

「

1、外在面貌：面色萎黃、黑眼圈、白髮、脫髮；

2、胃腸問題：經常感覺腸胃不適，例如胃不舒服、胃脹、食欲不振、反酸噯氣、大便失調等；

3、精神問題：情緒低落、煩躁易怒、抑鬱、精神不振；

4、其它問題：此外還可能導致頭暈、頭疼等。

當以上這些較為輕微的身體問題出現時，就要非常引起警惕了，要想辦法提高睡眠質量，否則由於大腦功能不能得到充分的休息和恢復，長時間持續會導致更為嚴重的精神活動方面的問題，包括：

「

1、情緒低落、感情脆弱、反應遲鈍、判斷力和決策力降低、工作和學習能力下降；

2、甚至對外部環境的反應出現偏差：比如有些人會喪失興趣、麻木不仁、情感淡漠；

3、更為嚴重的會導致神經過敏，正常的細微變化都會激起強烈的反應，情緒過於敏感，易激發煩躁、焦慮、不冷靜，易與周圍的人產生矛盾衝突，造成不和諧；

4、研究表明，患失眠的人比沒有失眠問題的人焦慮症、抑鬱症發生率高出4倍，失眠還會增加其自殺傾向。有些長期失眠的患者會錯誤地認為「死」是擺脫痛苦的方法。

睡眠問題持續惡化還會導致調節平衡功能受到損害，人體會產生如下健康問題：

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1、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，軀體會出現瘙癢、腹瀉、疼痛、咳嗽等；

2、易出現高血壓、糖尿病、心腦血管疾病，甚至癌症等嚴重慢性疾患；

3、經常失眠，還易出現痴呆癥狀、記憶力減退；

4、使人過早衰老，縮短壽命。

專家提示：當患有以上癥狀時，除了患者本人的身心痛苦外，醫療支出費用也是巨額的。此外，長期缺乏睡眠、身體得不到及時修復的人，其壽命比正常人要縮短10～15年，睡眠不佳還可能導致機體的功能失衡，引發一系列疾病的產生，從而危害人們的健康。所以一旦發現請及時到專科醫院就診，接受幫助，才是做好的方法。

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