很多健身新人認為，健身不外乎就是到健身房進行有氧訓練、力量訓練，只要運動了，身體再怎麼也會發生改變。

這話從某種程度上也沒錯，確實，只要你運動了，再怎麼也比不鍛煉的人消耗的熱量多啊，再怎麼肌肉也會得到多多少少的鍛煉。

但是，如果從另一個角度來看，我們花相同的時間、施加了多倍的努力，卻沒有讓自己變成理想中的那個我，這值得么？

所以，無論你健身的初衷是為了減脂，還是為了增肌，或者就是純粹的鍛煉身體，保持健康，沒有任何形體上的要求，其實我們都需要有科學合理的順序安排，才能起到相應的作用。

A、首先選擇合適的運動服飾。

過緊的生活休閑服，過松的運動服都不利於你的鍛煉。

建議你選擇稍微修身的緊身型速干運動服飾，利於你在運動的時候吸汗透氣，保持身體的乾爽，避免身體熱量的散失導致著涼。同時，緊身速干運動服飾也會讓你鍛煉時更好地包裹肌肉，感受肌肉的發力感。

B、一定要熱身。

很多健身族由於時間的關係，往往是一到健身房直接就開練。

不要認為熱身會耽誤你的時間，而恰恰相反的是，熱身反而會提高你的運動效率。

而且，我們要從緩和、輕鬆的運動開始，不要太快增加強度，讓身體微微出汗。

我們可以選擇自行車，橢圓機、跳繩等器械熱身，以降低關節受到的衝擊力。

C、整個鍛煉時間的安排。

一次健身運動的主體訓練，基本上由力量訓練+有氧運動構成，總體健身時間建議控制在1~1.5個小時為宜。

D、如果你是以減脂為主要目的：

如果你屬於較肥胖人士，初期以減脂為主要目的，那麼建議你在安排上，以有氧運動為主。

在時間安排上，有氧訓練占時間為60%-70%，力量訓練占時間為30%-40%。

如何更好地提高你的減脂效果？

將你的有氧訓練安排在力量訓練之後，這樣有利於你的減脂效果。

在有氧訓練時，要注意感受心率，最大心率的60%-70%為減脂區間，最大心率的70%-80%為心肺功能訓練區間。

E、如果你是以鍛煉肌肉為主要目的：

如果你是以長肌肉為主要目的，那麼建議你在安排上，以力量訓練為主。

在時間安排上，力量訓練占時間為70%-80%，有氧訓練占時間為20%-30%。

F、練習建議：

（1）如果是一周兩練，建議：

第一天：胸+肩+肱三頭+腹部

第二天：背+肱二頭+腿+腹部

（2）如果是一周三練，建議：

第一天：胸+肱三頭

第二天：背+肱二頭+腹部

第三天：腿+肩+腹部

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