這一份雙球訓練計劃，請收好！

今天是9.24日中秋節

KBT在這裡先祝所有關注我們的

球迷朋友和籃球愛好者們

節日快樂，闔家歡樂

記得和家人團聚吃月餅哦

前不久，在後台有朋友

詢問雙球的訓練方法

的確，球性是我們打籃球最離不開的

球性練習其實既簡單又複雜

眾多球性的訓練方法中

雙球訓練是最行之有效的一種

因為同時鍛煉我們的強弱側手

而不僅僅練習弱側或是強側的一隻手

所以今天的訓練內容

是關於提升球性的雙球訓練

從原地訓練到行進的訓練

快速提高協調性和節奏感的練習

純乾貨，慢慢吸收

一、原地雙球訓練

1.原地雙手大力運球

▼

雙腳開立、雙膝彎曲

保持腰背挺直不要向下駝背

雙手五指打開

儘可能的用力去運球

球的高度控制在腰間和膝蓋之間

2.雙手快速低運球

▼

保持上面的姿勢

把球的高度再降低

腳踝以上膝蓋以下為宜

儘可能的快速運球

通過反覆的練習增加熟練度

3.原地時差運球（機槍運球）

▼

保持上述姿勢不變

雙手交替運球

讓球一高一低擊地反彈

所謂機槍得名於運球超快頻率

因此雙手應該力度更大些

但要控制好球不要飛掉

4.原地高低運球

▼

雙手交替控制籃球

一高一低拍擊籃球

左高右低、右高左低

交替練習，

過膝和不過膝的高度

低運球要快頻率

高運球要慢頻率

5.原地左右運球

▼

雙手控好籃球

同時左右鐘擺運球

可以把球的高度拍低

這樣不容易掉球

還利於手對球的掌控

6.

原地體側前後運球

▼

雙腳靠近，雙手控制籃球

在身體兩側前後運球

左右手交叉，左前右後，右前左後

兩隻手做相反方向的運球

二、行進間的雙球訓練

關於行進間的雙球訓練

方法有很多種

小編為大家找到了一個簡單高效的視頻

除了精準的動作示範之外

還特彆強調了每個動作的要領所在

↓↓↓↓

播放

播放

如果你的行進間雙球訓練

也能十分熟練的練習了

下面你就該試試KBT的訓練方法了

老鐵們

上面的五種KBT訓練方法

你能完成幾種

這裡KBT向大家發起挑戰

歡迎大家參與

五種雙球控球挑戰

提高球感和整體控球水平

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