晚上愛做噩夢？科學家說或許可以這樣消除它！

有一件事情，幾乎每個人每天都會不受控制的進行，那就是做夢。

有時，我們的夢很美好，美好到貪念這種狀態，希望明天還能繼續接著做；而有時，我們的夢又很可怕，可怕到半夜驚醒，嚇得半死，久久不敢入睡。

最近，日本東京大學研究人員指出，人的噩夢可以消除。

人的睡眠分為5個階段：

淺睡眠1期-淺睡眠2期-淺睡眠3期-深睡眠-快速眼動睡眠。

人在睡覺時，就會不斷的進行睡眠周期的循環，從淺睡眠到深睡眠，深睡眠到快速眼動睡眠，再回到淺睡眠，而且快速眼動睡眠持續的時間會一次比一次長，最後甚至可以長達1個小時。

而夢就發生在「快速眼動睡眠期」，由於這個時期和睡眠時間呈正相關，所以人在睡醒之前的這個時間段，快速眼動睡眠期佔據的區間比較大，人也更容易記住這個時候做的夢，且噩夢更容易給人留下深刻的印象。

人的大腦中有兩種負責控制快速眼動睡眠期的基因——CHRM1和CHRM3，過去研究提出，這種基因對包括人類在內的哺乳動物的生存至關重要，若是沒有這個睡眠階段，老鼠會因此死亡。

但是，東京大學研究人員對老鼠進行了相關實驗，先是去除CHRM1基因，然後又消除了CHRM3基因，結果發現幾乎沒有快速眼動睡眠期的老鼠，依舊能夠生存，且生活一切正常。

可以說，日本科研人員的這一發現，為今後消除人類噩夢提供了一個可能的方向。

研究歸研究，畢竟還沒有應用到臨床上面來，所以，噩夢只能接著做呀！

有沒有辦法減少做噩夢的次數呢？

1、良好的睡眠環境

合適的溫度、安靜的環境、昏暗的光線等，都有助於睡眠，提高睡眠質量。

2、適當運動

每天進行適量的運動，如散步、慢跑等，但注意睡前不要劇烈運動。

3、避免這些影響睡眠東西

像咖啡、酒精、煙草、濃茶等，都會降低睡眠質量，睡之前就不要碰這些了。

另外，臨睡前最好少看那些刺激性強的圖書影像，驚險恐怖的故事，都會誘發噩夢。

4、改正不良睡姿

睡覺的姿勢不對或軀幹軀體不適時，也會誘發噩夢。

比如睡覺的時候手臂壓著胸部了，可能會覺得不透氣，在夢境里就會轉換成被可怕的東西纏住了，無法脫身。

注意，被子太重、耳機線等其他東西纏住了身體，都可能誘發噩夢。

5、管理好自己的情緒

平穩的情緒有助於睡眠，因此睡前要調整好自己的情緒，才能較好的入睡。

6、規律作息

按時睡覺，按時起床，堅持這樣做，會對睡眠質量有一定的改善作用。

如果以上的方法都不頂用，而且多夢、多噩夢的情況，已經嚴重影響到了你的生活，那就不要猶豫，去看醫生吧，看是不是自己患了某種疾病導致的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！