為什麼你跑步會經常受傷，原因是……

作者：老王；來源：《跑步指南》實體書

運動和傷害就像是運動的雙胞胎，只要運動了就難免會經歷一定程度的損傷，小至輕微拉傷扭傷，大至脫臼或骨折等嚴重事故。

運動傷害足以導致身體機能在一段時間內受損，傷害通常發生在肌肉骨骼系統，即骨頭、肌肉、肌腱與軟骨，常常會導致疼痛、腫脹、壓痛，患處無法負重。

運動傷害可分為兩種：

1、衝擊或創傷導致的急性運動傷害：骨折、肌肉肌腱拉傷、韌帶扭傷、各種瘀傷擦傷，常見於從事接觸型運動中，如足球、橄欖球等。

2、長期磨損消耗導致的慢性運動傷害：肌腱炎、滑液囊炎、壓力性骨折，常見於耐力性運動和重複單一動作的運動，例如長跑、舉重、體操等。

運動傷害的的成因有很多，運用錯誤技巧、選擇不合適的運動鞋，都有可能導致運動傷害的發生。《The BMA Guide to Sport Injuries》總結了常見的運動傷害的成因如下：

1、沒有熱身，肌肉無法及時反應，導致拉傷；

2、技巧錯誤，導致身體組織過度負荷，尤其是反覆進行錯誤動作；

3、過度訓練，在身體上長期施加壓力導致慢性傷害；

4、過度負荷，身體受力超過身體組織所能承受的極限；

5、反覆受傷，削弱身體防禦力，更容易遭受到其他傷害；

6、體質因素，先天性關節形態或結構異常；

7、違反操作規範或比賽規則，增加發生意外的風險；

8、肌肉強度不足或不平衡，讓身體的力量減弱，無法承擔保護功能；

9、意志以外的突發事件，造成衝擊或碰撞；

10、缺乏柔韌性，降低關節活動度，使身體功能產生局限；

11、不合適的裝備，身體無法獲得足夠的保護；

12、關節鬆弛，使肢體較難控制或穩定；

因此在開始一項新的運動時，首先應對自己做一個健康狀況的評估，並諮詢專業人士根據自己目前的身體狀況來規劃合適的運動強度、運動持續時間與運動頻次。規劃一個適合自己並能使自己表現達到極致的訓練方案。

每種運動都有不同的體能要求，例如，長跑需要肌肉及心肺功能的耐力；舉重需要高強度的力量，因此各種運動有不同的訓練方式構造不同體態的運動員。

學習每種訓練的正確技巧，同時要循序漸進地來建立自己的肌肉力量與肌耐力，來降低傷害發生的幾率。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）。

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