男生在家如何健身?
健身已經不是什麼高大上的詞了，現在男男女女都喜歡去健身，好像全身沒有幾塊肌肉，沒有個馬甲線神馬的，都不好意自稱型男/女神。話雖如此，健身確實是一個非常提倡的運動，一能達到強身健體的目的，二能夠塑造全身的線條，給人美感。
但是呢，不是所有的人都是有時間或者條件泡在健身房的，對於學生和上班族而言，一個是學業的負擔，一個是生活職場的壓力，生活中很多的人基本上練跑步的時間都沒有，尤其是對於正處於職業上升期的有志青年們而言。這一點，小編深有感觸，剛剛大學畢業，要學的東西太多了，根本沒時間去健身房。
不過小編也是個勵志做型男的男人，怎麼被這點小挫折給打敗呢?於是小編利用休息的時間，特地的百度收集一些大神的做法，今天就與想健身而沒有條件去健身房的各位一起分享。
考慮到，在沒有專業人的指導下聯繫，很容易將身材練變形，因此，小編之針對不同的部位做一種聯繫方式的介紹哦!
1.首先是胸大肌的練習：俯卧撐。
鍛煉方法：在家裡的客廳或者就餐區，甚至是房間空地上，任何一個有足夠的空間可以讓你左右放上兩個獨凳的地方，然後用兩手做支撐，俯身在上就可以了。動作和日常做俯卧撐的標準一樣即可，以12個為一組，每次做三組即可。
注意事項：在做俯卧撐的時候，記得要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，讓肌肉飽滿有型。每天堅持做，胸部的線條會更加的明顯，還有利於矯正駝背的情況。
2.接著是腹部肌肉的練習：仰卧起坐。
鍛煉方法：仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
注意事項：千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
3.再接著是二頭肌的練習：啞鈴舉重。
鍛煉方法：網上買一個可組裝的啞鈴200～300百塊錢，如果沒有啞鈴的話，用普通的500ml的裝水的礦泉水瓶子代替也可。坐在木凳上，用兩個裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴，平行的往上舉，以15個為一組，每次做3組即可。
注意事項：啞鈴舉重動作非常簡單，但是做動作的時候一定要記得上手臂要緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量來收縮二頭肌，以此來增加手部的力量。
4.腿部的鍛煉：蛙跳或者扶牆半蹲。
鍛煉方法：選擇一面牆，手扶牆壁的同時靠腿部的力量緩慢的下蹲，手中最好可以同時拿一個小物件，以15個為一組，每次做3組。
注意事項：這個動作可以有效的讓腿部肌肉得到鍛煉，消除腿部多餘的脂肪，腿部的形狀會變得更好看。下蹲的同時要記得保持上半身的挺直，下蹲動作緩慢，不要急上急下。
5.背部肌肉的練習：感覺一定不能忽視的，不然的話，很容易成為駝子。
鍛煉方法：選擇家中的一處空地，雙手拿啞鈴或者兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，用背部的力量將礦泉水瓶用手往上提拉，同時肩部內收。以12個為一組，每次做3組。
注意事項：這個動作可以增加力量，減少背部的脂肪，修飾背部的線條。
6.最後一個鍛煉的是腰部，腰部哦!男同志們!!鍛煉方式：俯卧挺身。
鍛煉方法：俯卧在床上，雙手抱頭，靠腰的力量上體往上，以15個一組，每次做三組。
注意事項：俯卧挺身可以在床上做，也可以在地面上鋪上瑜伽墊之後做。做的時候，上體向上的時候，可以盡量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢復動作。
以上介紹的只是小編個人的鍛煉方式，工作繁忙，壓力較大，站起身來活動一下，也可預防一些不必要的疾病。
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