健身中這4大誤區，才是你訓練低效的原因，快看看你佔了幾條

健身無非就是三分吃，三分練，三分休息，一分天賦。但想要做好這其中的每一項，都需要我們付出很多精力，在這過程中，我們不僅要努力學習科學的健身知識，還要將理論化為實踐，運用到我們的訓練之中。但無論是新手還是老手，都很容易進入健身中的一些誤區。健身中這4大誤區，才是你訓練低效的原因，快看看你佔了幾條。

1、休息不足：在上面我們講到，休息是健身中不可分割的一部分，肌肉和體能正是在休息中獲得恢復和成長，運動的過程是消耗，肌肉的超量恢復才是肌肉增長的關鍵。在每周的訓練中，我們至少安排三天的休息時間，在休息日避免進行高強度的訓練，但可以採取一些低強度的訓練來維持肌肉記憶。

2、飲食不對：健身圈有句老話，三分練七分吃，可見飲食對於健身的重要性，根據健康營養學，飲食需要遵循每個人不同的訓練目標而制定。若你的訓練目標是減脂，那麼就應該控制自身的熱量攝入，減少碳水化合物和脂肪的攝入，多吃蛋白質和水果蔬菜；若你的訓練目標是增肌，那麼就要攝入更多熱量，需要多吃碳水、蛋白質、脂肪和蔬菜，注意營養搭配。

3、健身知識停滯不前：健身先健腦這句話想必很多人都聽過，千萬不要以為健身愛好者都是頭腦簡單，四肢發達，其實想要健身有成效，少不了對專業知識的研究，這還包括了學習基本的力量訓練、人體研究、飲食營養等，只有對這些知識的學習和了解，才可以制定出適合自己的健身計劃，才能在健身中避免很多訓練誤區，獲得更好的訓練效果。

4、總愛超負荷訓練：健身新手在剛開始健身的時候，過大的運動量、過長的運動時間都會讓身體吃不消，當機體無法進行自我調節時，就會大大增加受傷的風險。所以如果你在訓練中感覺到很疲憊，或是你在生病中，都是身體在提醒你要好好休息了，千萬不要硬抗訓練。這也告訴我們在健身過程中休息的重要性。

【小熊寄語】

健身是個系統化的工程，想要在健身過程中取得事半功倍的健身效果，就必須系統的學習健身知識，了解什麼樣的訓練和飲食才是適合自己的，制定出完備的健身體系，並通過規律的訓練來實現健身目標。在健身過程中，除了以上的四個常見誤區，其實還有很多值得我們注意的地方，比如平時多喝水，少熬夜等等，養成健康的生活態度，你會發現自己的改變的。

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