這8種方式增強你肩部的力量和穩定性
知識
09-26
按照以下步驟，你就能夠保持你肩部的強健。
肩部作為身體關節中最大型也是最複雜的關節之一，在訓練計劃中把它作為首選肯定毋庸置疑，但是你應該致力於構建肩部肌肉的力量和穩定性，同時對整個關節的鍛煉也非常重要。
以下8八種方法，一定能幫助你擁有更加碩大強健，更加健康的肩部。
1.完整的訓練計劃
確保你肩三角肌訓練計劃的完整性，計劃應該包括從側面到正面，側面到後部的運動，以及一些肩部推舉和斜方肌拉力。
2.涵蓋大部分的抗阻運動
構建自己力量上限和肩部的穩定性，大部分人會選擇使用啞鈴和杠鈴，但是你應該在你的訓練中確保包含有器械方面的健身，涵蓋大部分的抗阻運動。
3.單邊的運動
做單邊的運動，是為了保證你身體力量的平衡，讓你的左側右側力量均衡。
4.動作徹底
在做肩部的運動時，確保動作的徹底，保證動作的徹底伸展和收縮。
5.熱身
在進行胸部和肩部三角肌的訓練之前，可通過不同類型的外部和內部的旋轉運動，將自己的肩外旋轉肌群激活，當然也可以加上一些可以增強肌肉力量的抗阻訓練。
6.確保收力
在每次重複的動作中，將自己的收力保持在2-4s。然後，再通過集中的爆發性的力量完成發力動作，增強自己的力量以及增大自己的肌肉。
7.伸展運動
在你每次做完上半部分身體的運動之後，徹底伸展自己的肩部。
8.多種運動相結合
每次在訓練你的肩部的時候，不要總是重複相同的動作，過度的重複相同動作會導致勞損傷。
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作者寫於2016-04-06喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！
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