通過健身，打造一個飽滿厚實有型的胸肌，對於我們塑造自我形象，展現我們的自信和氣質有很好的幫助。

經常健身的朋友都知道，練胸肌厚度最好的方法就是進行卧推訓練。健身族對於卧推的喜愛程度，從每次去都要在卧推區排隊等待就可以看出來。

卧推我們既可以使用啞鈴，也可以使用杠鈴，還可以使用一些固定的器械，這不同的卧推方式，哪種更有利於你塑造飽滿厚實的胸肌呢？

選擇一種最適合你的卧推方式，祝你早日練出好看漂亮的胸肌！

A、固定推胸器。

固定推胸器的外觀不同，但原理都基本一致，基本上都是採用坐姿的方式，讓訓練者有一個比較舒適的體位，進行直立推胸鍛煉。

（1）這種器械的優點是安全性得到保障，另外在重量的選擇上比較方便，用插銷選取不同的重量即可。

（2）缺點是這種器械雖然使用上較為方便，但由於座位高度調節問題，推胸把手的運動軌跡較為固定化，如果你的座位高度調節得不合適，對胸肌的鍛煉效果也會受到影響。

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B、史密斯卧推。

（1）用史密斯器進行卧推的優點是安全，因為杠鈴桿兩邊都被軌道所固定，第一你無需擔心它會因為你左右力量的不均勻而左右搖晃。第二即使在沒有小夥伴保護的情況下，用它練習卧推相對安全。

（2）史密斯器練卧推的缺點在於正是由於軌道的固定而制約了卧推時應有的自由感受，它能給予你保護但同時又失掉了胸肌鍛煉中最渴望的那部分——自有軌跡帶給肌肉的刺激感。

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C、杠鈴卧推。

在健身房很常見的就是用杠鈴進行卧推練習。

（1）使用杠鈴進行卧推的優點是它能帶給你前所未有的推胸感受，重量根據自身條件自由增減，運動軌跡自由靈活，對於胸肌的刺激鍛煉效果是非常棒的。

（2）杠鈴卧推的缺點是對鍛煉者自身的要求較高，進行大重量鍛煉時需要有小夥伴進行保護，如果在操作不當時，杠鈴失去平衡具有一定危險性。

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D、啞鈴卧推。

啞鈴卧推具有壓軸性的優點。

（1）使用啞鈴進行卧推的優點很多，比如具有靈活更換重量、軌跡自由等特點，另外，在進行啞鈴卧推時，雙手既要抓握啞鈴，又要控制啞鈴軌跡，保持平衡穩定，不單是胸肌做功，周邊的協同肌群、穩定肌群都要同時收縮，這對身體平衡、肌肉控制本體感覺等方面的能力，有極大的提升。

相對比杠鈴卧推，啞鈴卧推因為雙手的控制不同，角度、軌跡等更為多變和靈活。

（2）但是啞鈴卧推的訓練難度是最大的，在進行大重量卧推練習時仍然需要有小夥伴的協助。

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