愛上瑜伽，享受生活，遇見更美好的自己

什麼原因讓你開始健身的呢？是否堅持了下來？無論你是為了練就一副好身材還是為了充實自己，瑜伽都可以滿足你！練習瑜伽可以帶你進入一個更深的層次，提高你的心境的同時還可以保持身體健康，調整身材曲線。將瑜伽帶入你的生活，靜身更靜心。跨出去練習瑜伽的一步，你會遇見更好的自己！

1.弓步

沐浴在溫暖的陽光下練習瑜伽，吹著清涼的海風，助你紅顏不老，透過時光遇見最美的自己！

體式詳解：首先面對礁石山式站立在地面上，雙腳併攏，兩手臂自然垂放在體側，脊柱中立保持腰身挺直。吸氣，屈右膝並向前弓步，保持右小腿與大腿呈垂直，右腳與礁石面相貼。後腿自然蹬直，兩手臂向身後舒展，雙眼目視前方，自然呼吸。

2.側角伸展變式

小區綠植下練瑜伽，方便又省時，平凡的生活也可以很有格調！

體式詳解：首先雙腳併攏山式站立在地面上，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，雙腳打開約一條腿寬，右腳向右轉動約九十度。屈右膝向右側弓步使右大腿與地面平行，腳尖點地。左腿自然伸直舒展，腰身微微向左側扭轉，左手扶著左腳腳踝處，右手臂高舉過頭頂自然舒展。頭部微微向右側扭轉，雙眼目視天空的方向，均勻呼吸。

3.女神式

外國美女仙人掌叢前練習瑜伽女神式，身材窈窕充滿青春活力，越做越美麗！

體式詳解：首先山式站立在地面上，雙腳分開約一百二十厘米。脊柱中立保持腰身挺直，雙腳腳尖分別指向兩側。吸氣，腰部下沉，臀部帶動上半身身體下蹲至兩大腿在一條與地面平行的直線上，膝蓋與腳踝垂直於地面，腳尖點地支撐身體，兩手臂高舉過頭頂，雙手呈蓮花狀在頭頂上方懸空。頭部微微向左側扭轉，雙眼目視前方，保持呼吸緩慢勻速。

4.坐立手抓腳趾平衡

紅衣女子懸崖峭壁上練瑜伽，置身於大自然，只為追求身心寧靜的這一刻，好美！

體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿自然向前舒展蹬直，兩手臂置於體側。呼氣，屈右膝，右腳置於小腹下方，腳尖朝向左側。吸氣，將左腳向上抬高腿向上蹬直，右手向後繞過頭頂向後抓住左腳腳背處。左手在左腿前側撐地維持身體平衡。腰身微微向左側扭轉，頭部向右側扭轉，雙眼微閉，輕柔呼吸。

5.舞王式

女子天橋上練習舞王式，美女美景與瑜伽真是相得益彰，引得路人駐足觀看......

體式詳解：首先雙腳併攏山式站立在地面上，膝蓋繃緊雙腿蹬直。吸氣，脊柱向前彎曲帶動腰身微微前傾。將身體重量均勻的分布在左腳掌上，再把右腳向後上方緩緩抬高。兩手臂高舉過頭頂並向後抓住右腳腳尖。胸腔上提，腹肌向內收緊，頭部向上微仰，雙眼目視前方，均勻呼吸。

6.神猴式

還在爬樓梯消耗熱量？小樓梯用來練習神猴式再合適不過了！比爬樓梯輕鬆許多哦～

體式詳解：首先雙腳併攏山式站立在樓梯上，兩手臂自然垂放在體側，吸氣，腰部下沉，身體下蹲。雙手在體側撐地（樓梯），手臂伸直，手掌向下發力支撐身體微微懸離地面。將右腿向前方舒展蹬直，腳後跟放置在樓梯面上，腳尖指向前方，再將左腿向後舒展蹬直，腳尖朝向後方。頭部微微向右側扭轉，雙眼微閉，自然呼吸。

7.單腿脊柱前屈伸展

布滿落葉的小路上練習瑜伽，修身養性，醉美秋景與瑜伽很般配哦！

體式詳解：首先雙腳併攏山式站立在地面上，膝蓋繃緊腿蹬直。吸氣，脊柱向下彎曲，上半身下傾至與雙腿相貼，雙手環抱住雙腿。將身體重心轉移到右腳掌上，再把左腳向上抬高至左腿在空中向上蹬直，腳尖指向天空的方向。腰身繞過右腿向左側扭轉，左手掌撐地與右腳一起維持身體平穩。右手繞過右腿抓住右腳腳踝處。雙眼微閉，緩慢呼吸。

瑜伽，與外是鍛煉，與內是修鍊，棲息身心。既能健身又能「修」心的運動，有何理由不愛上？用瑜伽鍛煉來給平淡無奇的生活注入能量，喚醒隱藏的活力，通過練瑜伽來實現超越自我，找到適合自己的生活方式，遇見更美的自己！

今日話題：瑜伽帶給你什麼改變？

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