失眠是因為你晚餐吃錯了
怎麼才叫失眠?
晚上睡不著;
睡得「輕」,容易醒;
醒得太早,覺得睡不夠;
睡醒了覺得沒有恢復精力和體力。
……
這其實不見得是失眠,這是「睡眠衛生不良」惹的禍。
什麼是「睡眠衛生不良」?
首先,我們需要明確,良好的睡眠衛生習慣是這樣的:
含有咖啡因的飲料或食物,限制在中午結束之前吃;
入睡時間之前2小時,不再進行劇烈的運動;
床只用來睡覺或者愛愛,醒著的時候避免在床上待得太久;
保持規律的起床時間,不管睡得多晚,都要堅持早晨在固定時間起來;
卧室需要「安靜、涼爽、柔和、較弱的光線」,被子不能太重,枕頭不能讓人太難受,卧室里不能有太濃烈的氣味;
睡覺前,不會做讓自己感情起伏太劇烈的事,比如看恐怖電影之類。
那麼,相反的、或者說打破這一系列良好習慣的行為,就被定義為「睡眠衛生不良」。比如:
睡眠時間安排不合理,包括日間頻繁小睡、就寢和起床時間非常不規律,或在床上花費過多的時間;
習慣了喝酒、吸煙、喝咖啡,尤其是在睡覺前;
看恐怖電影、跟人爭執、長跑或健身的時間距離睡覺的時間太近;
經常在床上吃東西、想事情、看電視等等,把床當做「舒適的躺椅」;
選擇正確的食物,有助於改善睡眠質量。有時候你失眠,原因就是你的晚餐吃錯了。如果知道一些食物會妨礙你輕鬆入睡,你還會吃這些嗎?下面讓我們來了解一下,到底哪些食物可以幫助我們睡個好覺,而哪些食物則是需要盡量避開的。
睡前忌吃的食物
1.漢堡和薯條
研究表明,經常高脂飲食的人,不僅會導致體重增加,還會出現睡眠周期異常。因此,最好避免高脂飲食。
2.咖啡因
咖啡:毫無疑問,晚上喝杯咖啡可能會影響睡眠。即使少量的咖啡因也會導致睡眠障礙。
含咖啡因食品:不僅僅咖啡中含有咖啡因,這些食物也需提防,如巧克力、可樂、茶和聲稱無咖啡因的咖啡。
藥物:一些藥物中可能也含有咖啡因,如止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥。這些藥物所含的咖啡因可能比一杯咖啡還要多。檢查一下所服用藥物的說明書,若影響到你的睡眠,建議諮詢醫生更換藥物,或者積極治療失眠。
為了保證睡眠質量,睡前4~6小時最好不要攝入咖啡因。
3.睡前飲酒
飲酒的兩難選擇:酒精可以幫人體更快入睡,但又會讓人頻繁醒來、睡不安穩、頭痛、盜汗、噩夢等。如果夜間要飲酒,每喝一杯酒再喝點水,以稀釋胃中的酒精。當然,為了睡個好覺,最好不要在睡前4~6小時內喝酒。
4.小心難消化和辛辣的食物
吃飽後躺在床上會有些不舒服,因為睡覺時人體消化系統的工作會減慢。不單單辛辣食物會讓你的胃難受,從而影響睡眠,吃太飽也會導致胃難受。
如果要吃大餐,盡量在睡前至少4小時吃完。
5.睡前少吃蛋白質
肉食、蛋白質是我們日常飲食的重要組成部分,但卻不適合睡前食用。高蛋白、高脂的食物難以消化,所以睡前要盡量避免此類食物。一杯熱牛奶,一些碳水化合物豐富的食物,如餅乾,都是睡前不錯的選擇。
6.晚上8點後限制液體攝入
很顯然,如果夜間需要起床上廁所,睡眠質量當然不會有多好。
7.不要「吸根煙放鬆一下」
尼古丁是一種興奮劑,和咖啡因的效果相似。晚上不要吸煙,特別是睡前或半夜醒來時,這會讓你更清醒,難以入眠。
有助於睡眠的食物
1.色氨酸含量豐富的食物
比如牛奶,大部分人都聽說過熱牛奶有助於睡眠的說法,但依據是什麼呢?牛奶等乳製品有助睡眠主要得益於其中的色氨酸成分。色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸,同時研究發現,它也是一種有助於促進睡眠的物質。其他富含色氨酸的食物包括堅果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。
2.碳水化合物
碳水化合物相比於其他幾類食物,脂肪、蛋白質,是最易於消化的食物。晚上,食用大量高脂肪高蛋白的食物,會使你的身體器官會在臨睡時更關注於消化系統,而不是睡眠。
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