跑步減肥沒效果，甚至越跑越胖？那是因為你忽視了這個因素

其實，跑步五公里的有氧運動確實可以起到減脂的作用，但是，同時也會減掉你身上本就不多的肌肉，而肌肉量的減少同時也會帶來基礎代謝的下降，簡單來說就是，你會更容易長胖，也就是人們說的「喝涼水都會胖」。

所以，最好的減肥方式是瑜伽和無氧運動跟跑步等有氧結合。

1. 鴿王式

在運動之前一定要進行充分的熱身和拉伸，這一體式就能很好的啦塞到大腿和胸腹部肌肉，起到熱身作用。

體式要點：

臀部接觸地面，左腿前伸，右腿後伸並彎曲膝關節，使小腿垂直地面，胸腹部向後伸展彎曲，頭部接觸右腳。

2. 側板式

這是一個側重力量型的訓練，尤其是核心肌群和腹斜肌，對於手臂和腿部也能起到鍛煉作用。

體式要點：

單手和同側腳支撐地面將身體抬起，軀幹伸直並垂直於地面，另一側手臂向上空伸展，保持核心收緊。

3. 戰士二式

這是一個相對難度較小的體式，新手也可以掌握，能夠鍛煉腿部肌肉並伸展胸部和肩部肌群。

體式要點：

腰背挺直，雙手向兩側平行打開，右腿向體側邁步並腳尖撐地，大腿平行地面，左腿伸直，全腳掌支撐。

4. 單腿輪式

這一訓練屬於進階型，有一定難度，可鍛煉身體平衡，拉伸胸腹部，並鍛煉肩部。

體式要點：

身體倒置，肘部彎曲，小臂緊貼地面作為支撐，一側腿踮起腳尖支撐地面，另一側腿在空中彎曲，胸腔完全打開。

5. 鷺式

此時身體已經略感疲憊了，需要一個稍微放鬆的體式，拉伸一下腰腹部側面的肌肉和大腿後側。

體式要點：

坐於地面，左腿在體前摺疊，右腿抬起伸向天花板，側向彎曲身體，拉伸軀幹左側肌肉使手臂抓住右腳。

6. 蠍子倒立

進階型訓練，對核心和手臂肌肉要求更高，同時也可以拉伸腹部。

體式要點：

肘部彎曲，大臂小臂呈90度，小臂緊貼地面支撐整個身體，收緊核心將軀幹和腿部舉起，雙腿彎曲，腳背繃緊。

7.頭手倒立

最後一個難度較高的訓練，同樣可以鍛煉核心並增強手臂和肩部力量。訓練時注意力量而行。

體式要點：

小臂支撐地面，腰背臀保持一條直線，核心收緊，腿部垂直地面並在空中交叉。

整套訓練結束之後，再進行勻速或變速的有氧訓練，如跑步和單車，就能同時增肌和減脂，完美身材指日可待。

你在訓練中還遇到過哪些困惑？不妨留言分享一下。

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